隨著現(xiàn)代化的生活節(jié)奏加快，許多人的飲食習(xí)慣以及運動習(xí)慣也逐漸發(fā)生了改變，很多人也會在這種不注意的狀態(tài)下變得“微胖”起來。這種狀態(tài)既不算是肥胖也不算是正常體重，但是對很多女性而言，這種狀態(tài)卻帶來了很大的困擾。因為這種狀態(tài)下的身體并不完美，就更不用說穿美美的衣服了。而我作為一名醫(yī)生，有著責(zé)任和義務(wù)為這些“微胖女”送去拯救。

　　第一步: 平衡飲食

　　為了調(diào)整自己的體型，一定要首先從飲食上下手。平衡飲食是減少體重的關(guān)鍵，所以熱量的攝入和排出必須要平衡。一般來講，女性每天所需的熱量為1500-1800千卡，最好把每天的食物分為5餐，別以為不吃或者少吃就能瘦下來，這反而會導(dǎo)致新陳代謝減緩，胃腸負擔(dān)加重，行動力下降，不能有效運動，使減肥效果適得其反。

　　第二步：合理的運動

　　進行恰當?shù)倪\動有助于減少身體脂肪，增強肌肉，提高身體代謝率，消耗更多的脂肪。為了防治與肥胖有關(guān)的疾病，建議進行持續(xù)30分鐘的運動，如快走、慢跑或騎自行車等，每周至少3次。除此之外，力量訓(xùn)練也是保持健康身材的關(guān)鍵，它有助于塑造身型，增加肌肉質(zhì)量，提高新陳代謝率。但是，需要特別注意的是，運動前要做好充足的準備工作，以免損害身體健康。

　　第三步：改變生活方式

　　如果你的生活方式比較單調(diào)無味，沒有一些情趣，再健康的飲食和運動計劃也很難執(zhí)行下去。因此要注意消除日常壓力，保證休息，喜歡的音樂或者種類的影視劇、朋友聚會等都可以成為改變生活方式的一部分。

　　總之，作為女性，要學(xué)會擁有一個健康而美好的身體。通過平衡飲食，恰當?shù)倪\動以及改變生活方式，我們的“微胖女”們也能有健康、自信、美麗的體形。