我們都非常擔(dān)心經(jīng)期會出現(xiàn)腹痛，因?yàn)檫@種疾病在出現(xiàn)之后，會導(dǎo)致身體受到影響，并且在日常生活中，大家需要注意多休息，更應(yīng)該注意自己的生活事項(xiàng)，平時(shí)大家需要注意緩解方法，避免導(dǎo)致疼痛難忍，有效進(jìn)行飲食，經(jīng)期痛經(jīng)，如何有效飲食緩？

1，紅棗益氣養(yǎng)血，紅棗的功效是很多的，還有豐富的鐵元素，維生素還有大量的氨基酸的成分，是早血紅蛋白的微量元素，而且紅棗對于女性來說是很不錯(cuò)的食物，也是很容易被身體吸收和消化的，尤其是在月經(jīng)要來的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸恍┘t棗，能夠有效的改善因?yàn)榻?jīng)血過多的因素導(dǎo)致貧血，身體虛弱的一個(gè)情況，也能夠有效的改善痛經(jīng)的一個(gè)作用的。

2，牛奶，能夠有效的提高身體的抵抗能力，也有大量的蛋白質(zhì)，在女孩子月經(jīng)的時(shí)候喝一杯熱牛奶能夠有效的改善痛經(jīng)的一個(gè)作用，牛奶還能夠穩(wěn)定心神，里面的色氨酸的成分還能夠緩解緊張的情緒，能夠避免緊張的因素所導(dǎo)致的痛經(jīng)有很好的改善。

3，榴蓮是個(gè)很不錯(cuò)的水果，這也是水果之王，屬于熱性的水果，有很好的活血散寒的一個(gè)作用，緩解痛經(jīng)的效果是非常強(qiáng)的，尤其是長期受到痛經(jīng)的女性可以吃一些，一般在產(chǎn)后的女性吃榴蓮也是很好的，但是要注意，榴蓮一次性不要吃太多，不然很容易會引起身體燥熱的一個(gè)情況，導(dǎo)致腸胃無法完全的吸收導(dǎo)致上火的情況出現(xiàn)就不好了。

有效的緩解痛經(jīng)的方法有：

補(bǔ)充礦物質(zhì)：鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助女性緩解痛經(jīng)。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭�身體有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

避免咖啡因：咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此，緩解痛經(jīng)應(yīng)避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

禁酒：假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1-2杯酒之間。這是緩解痛經(jīng)的重要方面。

飲食均衡：雖然健康的飲食無法消除經(jīng)痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效，有助于緩解痛經(jīng)。要避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。

大家需要注意這些合理的飲食方法，而且要綜合進(jìn)行保健少吃生冷的食物，避免刺激，平時(shí)大家需要注意緩解方式，同時(shí)在日常生活中，也要注意綜合進(jìn)行保健，平時(shí)大家需要注意多休息，有效地進(jìn)行自我調(diào)理，希望大家注意痛經(jīng)的發(fā)作，合理的進(jìn)行飲食。