*每天正常的排便是1到2次，如果您超過三天沒有光顧廁所那說明您很有可能得了便秘。患了便秘的女人通�？雌饋砥つw黯淡無光，粉刺多，脾氣也壞容易發(fā)火。那么怎樣去改善我們女人便秘呢?一起看看吧!

1久坐者不要忍便。

在工作或生活中，不少久坐者都有忍便的情況。久坐者最好不要忍便，一定要定時排便，如有便意及時排便，否則一旦改變了大便的排便習(xí)慣，使排便放射減弱，就會引起便秘，最好養(yǎng)成起床后或早餐后排便的好習(xí)慣，不管有沒有便意先蹲一下，久而久之就會養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣。

排便要快，每次大概 3～5 分鐘。排便時盡量不要玩手機(jī)看報(bào)紙，容易分散注意力，大便不易出來，使排便時間延長，還有誘發(fā)痔瘡的可能，對于消化不好者，飯后按腸蠕動的方向順時針自我按摩 20 分鐘，對預(yù)防便秘的發(fā)生也有一定的作用。

2亂服瀉藥危害多。

殊不知，很多人只圖服藥后如廁的一時之快，不僅治標(biāo)不治本，甚至還會給身體帶來其他危害。有些人還會形成對瀉藥的依賴

從中醫(yī)角度來說，便秘應(yīng)當(dāng)弄清病因，根據(jù)個*質(zhì)選擇適合的藥物。像脾胃虛寒、血虛氣弱的人不適合服用含有大黃的瀉藥，因?yàn)榇簏S性苦寒、易傷胃氣 ; 比如老年人多脾胃虛弱，胃腸蠕動功能下降，有些人還伴有氣虛等癥狀，應(yīng)當(dāng)選用藥性溫和的藥品，而不能下猛藥，以免發(fā)生不良后果。

3多吃粗纖維食物。

預(yù)防便秘，對于久坐者來說，飲食是極為重要的。食物不宜過于精細(xì)，否則對腸道形成的刺激較弱，導(dǎo)致腸蠕動緩慢、食物殘?jiān)�停留時間延長，不能形成足夠的壓力去刺激神經(jīng)感受細(xì)胞產(chǎn)生排便反射而引起便秘，所以，在日常飲食中要多添加粗糧和雜糧，且每次進(jìn)食要保持足夠的量也很重要，量夠才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。

4潤腸排毒。

腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統(tǒng)排毒。

女性朋友們不妨試試這四種方法改善便秘了，如果長期不去改善的話后果就會更嚴(yán)重，會伴隨口臭等疾病的發(fā)生，到時候再治療就要花很多的冤枉錢了，只有改善好了便秘，才能從內(nèi)美到外，做一個美貌自信的智慧女人，要及時行動噢!