大家都知道便秘很可惡，很多人會覺得自己是不怎么喝水，或者經(jīng)常坐著不活動造成的。那么當(dāng)我們得知自己得了便秘該怎么及時的去改善呢?根據(jù)營養(yǎng)專家的建議可以通過以下的方法，一起試試吧!

1吃黃瓜

黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素。含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒。

2吃櫻桃

櫻桃是很有價值的天然藥食，有助于腎臟排毒。同時，它還有溫和通便的作用。

3多飲水。

多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預(yù)防心腦血管疾病。

4多吃新鮮和有機(jī)食品。

每周吃兩天素食少吃加工食品、速食品和清涼飲料，因?yàn)槠渲泻�有較多防腐劑、色素。給腸胃休息的機(jī)會。因?yàn)檫^多的油膩或刺激性食物，會在新陳代謝中產(chǎn)生大量毒素，造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān)。

頑固性便秘如何防治

1、合理調(diào)配飲食

調(diào)配飲食是比較好的防治方法，一般情況下，這種方法既可以增加食欲，糾正便秘改善胃腸功能，也可以養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食，少含辛辣刺激性的食物。

2、養(yǎng)成良好的習(xí)慣

頑固性便秘需要注意養(yǎng)成良好的習(xí)慣，這是必須注意的問題，專家指出：定時排便，健康人直腸內(nèi)通常沒有糞便，隨晨起起床引起的直立反射，結(jié)腸可產(chǎn)生強(qiáng)烈的“集團(tuán)蠕動”，將糞便推入直腸，直腸內(nèi)糞便蓄積到一定量，便產(chǎn)生便意。

3、堅(jiān)持按摩腹部

堅(jiān)持按摩腹部也是防治頑固性便秘的好方法，一般情況下，養(yǎng)成每天堅(jiān)持按摩腹部2-3次�？梢栽谠缟舷茸龈故胶粑�后再按摩，而晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以，力度適中，每次不少于30-50圈。

便秘如果不治療好還會造成口臭甚至是腸胃病，所以有便秘的朋友要引起注意了，千萬不要有僥幸的心理，身體是自己的，只有把身體的各個方面條件好了才有奮斗的本錢，有便秘的朋友趕緊按照以上的方法去行動吧!