在我們的生活中，相信很多人都有過(guò)便秘的情況發(fā)生，這也不是什么稀奇的事情了，但是大家還要引起重視才行，不能讓便秘引發(fā)其他的疾病。那么，生活中便秘有哪些預(yù)防的辦法呢?我們一起來(lái)詳細(xì)的了解一下吧，具體內(nèi)容請(qǐng)看下文吧。

方面1、定期排便

若想預(yù)防便秘，那么大家就要養(yǎng)成每天定時(shí)排便，且每次排便不超越5分鐘，堅(jiān)持糞便曉暢。切不要久忍糞便、蹲廁時(shí)刻過(guò)長(zhǎng)或過(guò)火用力、讀書(shū)看報(bào)等，對(duì)便秘的防止非常有害。

方面2、自身衛(wèi)生

大家要堅(jiān)持肛門(mén)清洗，每次糞便后清洗肛門(mén)，尤其是拉肚子時(shí)，勤換內(nèi)褲，也是重要的便秘的防止措施。要記得不要用不清洗或過(guò)于粗糙的手紙或廢紙等揩拭肛門(mén)，避免擦傷導(dǎo)致感染。

方面3、積極鍛煉

日�？梢远嘧鲆恍┐龠M(jìn)排便的運(yùn)動(dòng)，比如取站立位，雙手叉腰，兩腳穿插，踮起足尖，一起肛門(mén)上提，繼續(xù)5秒復(fù)原。重復(fù)數(shù)次，要知道這些運(yùn)動(dòng)對(duì)防止便秘都非常有利。

方面4、飲食健康

防止便秘宜選用質(zhì)地偏涼的食物，如：苦瓜、冬瓜、西瓜、藕、筍、菠菜、萵苣、茭白、茄子、絲瓜、蘑菇等，避免加劇仙熱而引發(fā)便血。另外還要注意不要過(guò)多地吃辣椒、烈酒、檳榔等影響食物，少吃上火的生果。

上述文章已經(jīng)為大家詳細(xì)的介紹了，生活中預(yù)防便秘的一些方法，大家現(xiàn)在應(yīng)該比較清楚了吧，希望可以幫助大家。在我們的生活中，大家要養(yǎng)成定期排便的好習(xí)慣，平時(shí)有時(shí)間還要積極的鍛煉身體，飲食上要合理的搭配。最后，祝便秘患者早日康復(fù)。