有效預防便秘的方法是大家得積極把握，正確的把握有效預防便秘的方法，才能夠幫助大家積極的控制疾病，避免疾病危害的發(fā)生，通常有效預防便秘的方法有很多，如下便是專家的具體分析。

有效預防便秘的方法：

1、調整飲食

老年人平常應多吃一些含纖維素多的食物，如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等，以增加膳食纖維，刺激和增進腸道蠕動。芝麻和核桃仁有潤腸作用，老年人也可適當多吃點。

2、養(yǎng)成定時排便的習慣

要確定一個適合自己的排便時間(最好是早上)，到時候無論有無便意，或能不能排出，都要按時蹲廁所，只需長期堅持，就會形成定時排便的條件反射。

3、適當多飲水

老年人天天早上空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，增進排便。老年人平常也應多飲水，不要等到口渴時才喝水。#p#副標題#e#

4、保持樂觀的情緒

精神緊張、焦慮等不良情緒可引起或加重便秘。因而，老年人要常常保持心情愉快，不要動輒生氣上火，以避免便秘的發(fā)生。

5、適當參加體育運動

老年人應適當?shù)貐⒓芋w育運動，尤其是要進行腹肌鍛煉，以便增強腹部肌肉的力量和增進腸蠕動，提高排便能力。對于因病長期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以增進其腸道蠕動。

上述是對有效預防便秘的方法做出的分析，便秘對于人們的身體都有著很大的損傷，尤其是身體狀況并不好的老年人，一旦發(fā)生便秘，不但影響正常生活，還會危害身體健康。