平時生活當中大家需要注意腰部的護理方法，生活中有很多的人都容易出現(xiàn)腰肌勞損，在患上這種疾病時的危害很多，平時大家應(yīng)該關(guān)注這種疾病的發(fā)生，并且要注意一些保健事項，有效的進行預(yù)防，那么，預(yù)防腰肌勞損的常見方法都有哪些?

女性防治腰肌勞損的方法介紹如下：

1、四季保暖 月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

2、調(diào)補腎陰 如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補腎陰，增強抵抗能力�？啥嗍秤靡恍┭a腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

3、鞋跟別太高 不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。高跟鞋能夠塑造女人的優(yōu)美體態(tài)，但是也是女性健康“殺手”之一。提醒你在休閑的時候盡量脫下你的高跟鞋，叫腳部得到放松，同時緩解腰部的勞累。

4、床墊厚度適中 腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

5、腰部肌肉要鍛煉 倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天隔段時間做擴胸運動此時，雙肘要放平，以及向后仰腰、向上牽拉等。

6、節(jié)房事、做好避孕 人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。應(yīng)節(jié)房事、做好避孕。

通過上面的有關(guān)介紹，大家現(xiàn)在對于上面所說的每一條都應(yīng)該很清楚了吧。那么，在平時的生活中為了我們的健康著想，那我們就應(yīng)該記住上面所說每一條，并且在日常生活中要多加的注意，遠離一切誘發(fā)腰肌勞損的不利影響。