腰椎間盤(pán)突出癥的預(yù)防

    腰椎間盤(pán)突出癥是一種常見(jiàn)多發(fā)病，它會(huì)引起腰部疼痛、下肢麻木、發(fā)涼，甚至癱瘓、大小便失禁等，嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量。因此，在日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防，是一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)。
    1.保持腰椎的正確姿勢(shì)，坐姿時(shí)應(yīng)選擇高且有靠背的椅子，臥位應(yīng)選擇硬板床。
    2.在一定的時(shí)間內(nèi)，應(yīng)隨時(shí)調(diào)節(jié)體位，不要長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)，如久坐，尤其長(zhǎng)時(shí)間彎腰，最易引起腰椎間盤(pán)突出。
    3.功能鍛煉可改善局部血液循環(huán)，減輕和消除腰椎間盤(pán)周圍軟組織的水腫，延緩和防止腰椎間盤(pán)突出，如：①腰部的伸展運(yùn)動(dòng)；②“魚(yú)躍式”腰背肌鍛煉。
    4.注意腰部的保暖，避免受涼。
    5.已患腰椎間盤(pán)突出癥的患者，平時(shí)應(yīng)配帶腰圍，限制腰部活動(dòng)，避免加重病情或復(fù)發(fā)，臥床后可解掉腰圍。
    6.應(yīng)盡早地采取有效的治療措施，避免延誤病情，給自己帶來(lái)痛苦，給治療增加難度。

    保健鍛煉要科學(xué)

    腰椎間盤(pán)突出患者平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌和腹肌的鍛煉，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。最常用的鍛煉姿勢(shì)學(xué)名叫做“雁飛”式，即俯臥在床上，頭部和腿部同時(shí)向上翹起，堅(jiān)持到腰肌酸痛為止，再放松休息一下，如此反復(fù)鍛煉，一次15分鐘，一天兩次。在各種健身方式中，不用負(fù)重的游泳鍛煉較適合腰椎間盤(pán)突出患者。

    注意事項(xiàng)要牢記

    1.腰椎間盤(pán)突出患者不要做長(zhǎng)時(shí)間的不正規(guī)按摩，否則容易引發(fā)黃韌帶肥厚，導(dǎo)致腰椎管狹窄。
    2.溫度變化容易引起腰椎間盤(pán)突出癥復(fù)發(fā)。注意季節(jié)變化，增減衣服，尤其是腰部。
    3.腰椎間盤(pán)突出患者抱小孩時(shí)最好貼近自己的身體，不得太遠(yuǎn)抱起孩子，否則容易引發(fā)腰椎間盤(pán)突出或病情復(fù)發(fā)。
    4.腰椎間盤(pán)突出患者不要“逞強(qiáng)”搬動(dòng)重物。