預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松，運(yùn)動(dòng)是最好的方法。

人們可以通過跳繩、快走、慢跑、跳舞等運(yùn)動(dòng)，對骨骼產(chǎn)生壓力，進(jìn)而增強(qiáng)骨骼密度和質(zhì)量。一般情況下，每周運(yùn)動(dòng)3―5次，每次30分鐘。

走路是最簡易的鍛煉方式，一般一次走路3公里。秋冬季年輕人一天半小時(shí)，老年人最少1小時(shí)。

有位76歲的老太，嚴(yán)重骨質(zhì)疏松不能起床，每次躺在擔(dān)架上看病。專家建議她適當(dāng)步行，她堅(jiān)持每天在小區(qū)活動(dòng)一小時(shí)，最后竟較好地控制了骨質(zhì)疏松癥。

還有一位69歲的老人，原本坐在輪椅上站不起來，她堅(jiān)持早晚在室外動(dòng)一動(dòng)、中午在家動(dòng)一動(dòng)的方法，堅(jiān)持二三年下來，現(xiàn)在不僅日常生活自理，還能外出旅游

提醒：人們在運(yùn)動(dòng)前5分鐘要先做準(zhǔn)備活動(dòng)；后5分鐘做運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松活動(dòng)；中間20分鐘的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)是有目的的有氧運(yùn)動(dòng)。年輕人運(yùn)動(dòng)中的最高心率最好控制在每分鐘120―130次，老年人應(yīng)為100次左右。另外，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)不能吃東西，運(yùn)動(dòng)中最好不要大量喝水，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)才能飲食。