隨著現(xiàn)代科技的迅猛發(fā)展，近視（近視眼）已經(jīng)成為一種普遍的視力問(wèn)題，而且隨著人們?nèi)粘９ぷ�、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)等接觸電子屏幕的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，近視眼的發(fā)病率更是高居不下。但是事實(shí)上，通過(guò)一些飲食上的改變，可以在一定程度上預(yù)防近視。那么，怎么安排飲食才能預(yù)防近視呢？

　　1. 每日三餐要規(guī)律

　　首先，每日的三餐食量要合理，不可過(guò)量或不足，但更重要的是要規(guī)律，不能饑一頓飽一頓，這樣會(huì)干擾*的內(nèi)分泌系統(tǒng)，缺乏身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，從而影響眼睛的視力。

　　2. 多攝入富含維生素A、C、E、β-胡蘿卜素等的食物

　　其次，多攝入富含維生素A、C、E、β-胡蘿卜素等的食物可以促進(jìn)眼睛的健康。這些營(yíng)養(yǎng)素不僅可以保護(hù)視網(wǎng)膜不受氧化損傷，還可以幫助眼睛對(duì)光線(xiàn)進(jìn)行更好的吸收和轉(zhuǎn)換，達(dá)到預(yù)防近視的作用。建議多吃胡蘿卜、紅椒、柑橘類(lèi)水果、蔬菜以及含有豐富維生素E的谷類(lèi)食品等。

　　3. 加強(qiáng)補(bǔ)鈣

　　此外，鈣的缺乏是引起兒童近視發(fā)生的一個(gè)重要原因之一。飲食上加強(qiáng)鈣的攝取，有利于兒童生長(zhǎng)發(fā)育和骨骼的健康。可以多吃豆腐、雞蛋、酸奶等富含鈣質(zhì)的食物。

　　4. 減少高糖、高脂及過(guò)咸食物

　　最后，減少高糖、高脂及過(guò)咸食物的攝入，是保護(hù)眼睛的重要方法之一。因?yàn)檫@些食物中的高糖分、高脂肪物質(zhì)和高鹽含量等對(duì)*的各個(gè)器官，包括眼睛在內(nèi)，都有極大的負(fù)面影響，容易影響視覺(jué)神經(jīng)的發(fā)育，加速近視的發(fā)生和發(fā)展。

　　總之，飲食對(duì)于預(yù)防和治療近視來(lái)說(shuō)有著非常重要的作用。尤其對(duì)于亞健康人群、兒童和青少年來(lái)說(shuō)，特別需要注意，在日常飲食中加入一些有益的食物，以達(dá)到保護(hù)眼睛和預(yù)防近視的目的。