高血壓已經(jīng)不是中老年人才會(huì)患上的疾病，現(xiàn)在很多年輕人也開始有高血壓發(fā)生，所以對(duì)于這種疾病的預(yù)防我們需要從年輕人開始做起，以便可以大大的減少疾病的發(fā)生，那么我們現(xiàn)在就來(lái)認(rèn)識(shí)一下生活中如何可以控制血壓的升高?

一、飲食規(guī)律營(yíng)養(yǎng)均衡

高血壓患者應(yīng)遵循“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”的飲食原則，每餐七八分飽即可�；颊弑仨氿B(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，營(yíng)養(yǎng)素比例恰當(dāng)，不挑食偏食，三餐都要準(zhǔn)時(shí)吃，適量吃。食物種類齊全、清淡飲食有益于預(yù)防高血壓病。三餐不定時(shí)，饑飽無(wú)度，極有可能造成暴飲暴食，從而會(huì)加劇高血壓病等心血管疾病的發(fā)作。

二、合理補(bǔ)充膳食纖維

膳食纖維含量豐富的食物，如玉米、小米等，均可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速膽固醇排出，對(duì)預(yù)防高血壓病有益。肥胖是高血壓病的重要誘因之一。平時(shí)吃得過飽會(huì)使血液集中于胃部，造成腦供血不足，并促使脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

三、控制脂肪的攝入量

有研究表明，飽和脂肪酸和膽固醇與高血壓的高低成正比，*中飽和脂肪酸和膽固醇的含量過高，腎臟的排鉀功能會(huì)降低，從而會(huì)降低血壓的控制。此外，動(dòng)物性脂肪含有較多的飽和脂肪酸，易形成血栓，增加高血壓病患者并發(fā)腦卒中的危險(xiǎn)性。因此，高血壓患者要減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入量，烹調(diào)油盡量選用植物油，并嚴(yán)格限制動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等脂肪和膽固醇含量高的食物。

四、戒煙戒酒

吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。研究證明，吸一支煙后收縮壓增加10-25mmHg。長(zhǎng)期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈硬化。無(wú)高血壓的人戒煙可預(yù)防高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。與吸煙相比，飲酒對(duì)身體的利弊就存在爭(zhēng)議。有的說(shuō)飲少量酒有益，有的說(shuō)有害，但可以肯定的一點(diǎn)是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。四心理平衡

年輕人患上高血壓往往和運(yùn)動(dòng)減少也有一定的關(guān)系，所以我們?cè)谏�活中最好可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\(yùn)動(dòng)和戶外活，這樣也可以避免情緒激動(dòng)及過度緊張、焦慮，從而更有效的去保持血壓的平穩(wěn)，讓我們身體更加的健康。