保護心臟健康的方法有哪些，攝入更多水果對心臟病的預(yù)防有益嗎？怎么樣預(yù)防心臟病，增加睡眠時間對心臟病有什么好處？現(xiàn)在就來看看本文介紹保護心臟健康的方法有哪些，希望能幫助到心臟病患者。

1、增加睡眠時間：

據(jù)美國心臟學(xué)會的雜志《高血壓》報道，睡眠不足可能增加患高血壓的危險。哥倫比亞大學(xué)的詹姆斯·甘維施解釋說：“睡眠讓心臟跳動的速度放慢、血壓降低。睡眠時間短的人24小時的平均血壓和心率較高，這可能會讓心血管系統(tǒng)承受更大的壓力。”

2、攝入更多水果：

水果和蔬菜含有的電解質(zhì)和植物化學(xué)成分較多，這些成分能夠防止細胞遭到自由基的破壞，而自由基正是造成心臟病的元兇。香蕉中的鉀含量高，可以幫助降低血壓。石榴汁有助于減少血管壁上堆積的脂肪。南太平洋植物諾麗果的汁液具有神奇的功效，能夠降低膽固醇和甘油三酯的水平。

3、控制咖啡的攝入量：

雖然研究人員至今尚未發(fā)現(xiàn)咖啡的飲用量與患心臟病的危險之間有任何關(guān)聯(lián)，但專家仍未能就咖啡因到底是好是壞達成一致。最近的一項研究表明，在去健身房鍛煉之前，哪怕只是喝上兩杯咖啡，也會影響血液流向心臟。因此，專家建議每天喝咖啡不要超過3杯。

4、少吃鹽：

將鹽的攝入量減少三分之一，可能會讓患心臟病的危險降低40%。世界衛(wèi)生組織的資料顯示，在那些人均鹽攝入量每天不超過3克的國家，人們往往到65歲時依然擁有15歲時的血壓。鹽的攝入量每天最好控制在5克到6克。#p#副標(biāo)題#e#

5、 攝入更多葉酸：

多項研究成果表明，增加葉酸的攝入量有助于控制血壓。哈佛大學(xué)的一個研究小組在對15.6萬名護士進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，葉酸攝入量低的人患高血壓的危險大。其他研究人員也證明，綠葉蔬菜、強化谷類食品以及強化面包中含有的葉酸對有患中風(fēng)和心臟病危險的人有好處。#p#副標(biāo)題#e#

6、打太極拳：

美國醫(yī)生分析了大量的案例后發(fā)現(xiàn)，打太極拳有助于改善心臟狀況。塔夫茨大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員說：“對健康人而言，打太極拳有助于改善心血管和呼吸系統(tǒng)功能，而對做過冠狀動脈旁路術(shù)的患者來說，這種運動也有好處。”

7、控制腰圍：

腰圍和臀圍的比值是衡量患心臟病風(fēng)險的最佳指標(biāo)。用腰圍數(shù)除以臀圍數(shù)，男性應(yīng)該不高于0.9，女性則不高于0.85。得出的數(shù)值越高，患心臟病的危險就越大�！短O果形身材和梨形身材：為減輕體重和保持健康制訂的革命性飲食計劃》一書的作者瑪麗·薩瓦爾說：“研究表明，蘋果形身材的人哪怕體重并不重，患中風(fēng)和心臟病的危險仍是一般人的3倍。”

以上所講述的就是保護心臟健康的方法有哪些，現(xiàn)在大家對保護心臟健康的方法應(yīng)該有所了解了吧，如果對保護心臟健康的方法還有什么疑問，小編建議你咨詢心臟科專家，讓專家為你講解保護心臟健康的方法有什么。