瘦身減肥是很多人追求的目標(biāo)，而運(yùn)動(dòng)是最基本也是最有效的途徑之一�？墒牵�冬季天氣寒冷，大量的有氧運(yùn)動(dòng)不太可能實(shí)現(xiàn)。那么，究竟應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)才能在冬季也能持續(xù)燃燒脂肪呢？下面小編將為大家推薦兩組力量練習(xí)和拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　第一組：力量練習(xí)

　　1. 深蹲

　　深蹲是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉的是下肢和臀部肌肉群。做法是雙腳肩寬，雙手在胸前或耳側(cè)，深呼吸后蹲下，臀部和膝蓋同時(shí)彎曲，大腿和地面平行，然后緩慢站起來。重復(fù)此動(dòng)作可以刺激大腿和臀部的肌肉，并燃燒體內(nèi)的脂肪。

　　2. 俯臥撐

　　俯臥撐是許多人都做過的力量練習(xí)，對于上肢和腹肌的鍛煉效果非常好。做法是手臂與肩同寬，趴在地上，緩慢彎曲肘部并向下壓，直到胸部接觸到地面，然后推身體使肘部直化，重復(fù)此動(dòng)作可以刺激胸肌和腹肌的收縮。

　　第二組：拉伸運(yùn)動(dòng)

　　1. 伸展操

　　伸展操是一種適合成年人的慢性運(yùn)動(dòng)。做法是先平躺在墊子上，雙手十指交叉放置在腦后，膝蓋彎曲并攏，均勻的呼吸。然后呼氣，盡量抬起上半身，肩膀離開地面轉(zhuǎn)向左側(cè)，堅(jiān)持兩分鐘回到地面，接著向正前方抬起上半身，回到中心位置，最后換成右側(cè)。反復(fù)的練習(xí)可以訓(xùn)練腰腹部的線條。

　　2. 側(cè)躺伸展

　　側(cè)躺伸展是針對上半身的運(yùn)動(dòng)。做法是先側(cè)躺在墊子上，手肘支撐頭部。然后慢慢的抬起左腿，左手抓住左腳掌，伸向天花板，讓左腿和地面呈直角，保持均勻的呼吸，停留半分鐘。接著慢慢的放回到地面，翻身，換到右側(cè)繼續(xù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作不但可以塑造大腿的線條，而且還能減少側(cè)腰的脂肪。

　　3. 收腹踢腿

　　收腹踢腿是針對腰腹部的拉伸運(yùn)動(dòng)。做法是站在地板上，左腳向左側(cè)跨出一大步，上本身挺直。平穩(wěn)的呼吸，然后手臂向兩側(cè)平舉，慢慢的向下彎腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)用右手去觸碰左腳腳面，左臂則盡量向斜后方伸直。堅(jiān)持兩分鐘回到最初的姿勢，然后右腳向右側(cè)跨出一步，重復(fù)相同的練習(xí)。

　　總之，想要減肥瘦身，一定要堅(jiān)持每天的鍛煉。冬季氣溫低，我們可以選擇一些力量練習(xí)和拉伸運(yùn)動(dòng)，不僅可以在家中進(jìn)行，也能夠在寒冷的冬季繼續(xù)燃燒脂肪。