血糖低是你渴望吃東西的根本原因。當(dāng)你不吃東西時，血糖水平會降低，此時身體會迫切尋找食物來緩解低血糖的感覺。然而，這也引發(fā)了一個問題，血糖的突然上升會刺激胰腺釋放胰島素，這種激素不僅會降低血糖，還會刺激食欲，讓你對美食產(chǎn)生無盡的渴望。因此，我們特別想吃甜食和主食（糖類和淀粉類食物）。

　　第一點(diǎn)，早餐一定要吃。無論是減肥還是控制血糖，這是一個不爭的事實(shí)。想一想，當(dāng)你睡了八個小時之后，不吃早餐，在上班一段時間后，你會感到非常饑餓，此時你的身體對糖和淀粉類食物的需求最為迫切。此時，如果你的友好同事遞給你一塊餅干，你怎么能夠拒絕呢？這樣的情況持續(xù)幾天，你的減肥計劃就會完全失敗。

　　第二點(diǎn)，學(xué)會和食欲作戰(zhàn)！慢慢地吃，能夠抑制食欲。當(dāng)我們進(jìn)食時，因?yàn)檠�糖水平的上升，飽腹中樞神�?jīng)受到刺激，這容易激發(fā)食欲。直到血糖水平上升，至少需要10分鐘的時間。如果我們吃得太快，就會不自覺地攝取過多的熱量。

　　第三點(diǎn)，睡眠的重要性。睡眠與這種減肥法密切相關(guān)。在睡眠過程中，身體會分泌大量生長激素，這能夠有助于塑造身體形態(tài)。因此，在這段時間內(nèi)，身體更容易分解積累的熱量和脂肪細(xì)胞。

　　第一步，晚餐必須在睡前4小時之前完成。近期進(jìn)食后，血糖水平下降需要大約6小時，由于晚餐中不攝入碳水化合物，只需要4小時，所以請嚴(yán)格遵守這個原則。

　　第二步，早上7點(diǎn)起床和晚上12點(diǎn)入睡是最理想的時間。有數(shù)據(jù)顯示，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣的人肥胖率較低，而晚睡晚起的人更容易變胖。

　　第四點(diǎn)，不要被“純天然”欺騙。有機(jī)水果做的曲奇餅干聽起來可能是一個不錯的選擇，但是請記住，不要認(rèn)為換了個包裝，垃圾食品就會變成健康的食物。這些“純天然”的糖分和白砂糖一樣會使你的血糖水平穩(wěn)步上升。如果你真的想吃它們，確保是在你沒有執(zhí)行減肥計劃的時候，不要欺騙自己。

　　最后一點(diǎn)，壓力是減肥的大敵。將“想吃”作為消除壓力和改變心情的動力。很多人認(rèn)為旺盛的食欲能夠減輕壓力，但實(shí)際上調(diào)整心態(tài)才是最重要的。尋找其他能夠擺脫壓力和釋放自己的方式，如唱K、和朋友聊天傾訴、購物或打掃房間等。

　　通過控制血糖，減弱食欲，我們可以使減肥效果加倍，同時避免減肥成功后的反彈。讓我們一起努力，爭取在這個夏天成功瘦身吧！