想要快速瘦身，除了運動之外，飲食的調(diào)整也是非常重要的。那么，一天的瘦身飲食要如何安排呢？以下為您介紹一些飲食技巧。

　　早餐前喝咖啡

　　有研究顯示，在早餐前半小時喝一杯咖啡可以控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就已經(jīng)感覺到飽，而且還能將脂肪燃燒的速度加快5%。這是因為咖啡中含有黃嘌呤，這種產(chǎn)熱物質(zhì)可以為身體提供足夠的能量。

　　早餐時補充鈣質(zhì)

　　每天攝入600毫克的鈣質(zhì)，可以幫助加快脂肪的消耗�？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，按照進餐時攝入這樣的劑量，可以讓女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%。

　　多喝水

　　水是身體代謝的調(diào)節(jié)器。如果體內(nèi)水分攝取不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。為了減掉2公斤的體重，你每天需要喝足夠多的水。營養(yǎng)專家建議，每公斤體重要喝31.3毫升的水。

　　逛街或工作時喝一杯濃茶

　　濃茶中含有咖啡因，可以抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，并將新陳代謝的速度提高5%以上。

　　午餐時多吃發(fā)酵食物

　　發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等，更不容易感到饑餓。這是因為食物在發(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時間來消化它，你也就不太容易感到饑餓了。

　　下午來一勺蜂蜜

　　蜂蜜可以在食用后的20分鐘之內(nèi)將血糖調(diào)整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個小時。這樣就能夠降低你的饑餓感，并可以讓你保持心情愉快。

　　晚餐時給食物多加些調(diào)味品

　　吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保質(zhì)血糖的穩(wěn)定。當(dāng)血糖保持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)時，熱量會持續(xù)燃燒，而不會變成脂肪存在體內(nèi)，也不易引起饑餓感。此外，辣椒、生姜、胡椒等食物可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%。

　　晚上用烏龍茶來放松

　　烏龍茶可以讓你的新陳代謝系統(tǒng)更快運作。喝烏龍茶可以讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶不含熱量、脂肪和鈉，所以想要減肥的你大可放心飲用。

　　總結(jié)

　　想要快速瘦身，只靠控制飲食并不夠。無論是鍛煉，還是保持生活規(guī)律，都是非常重要的。此外，如果你平時喜好油膩、辛辣等食物，不妨喝點芹菜汁、大麥茶或橘皮水來消化，喝生姜紅糖水祛寒，吃完火鍋后喝酸奶來保護胃腸道。減肥并不是一件難事，只要你掌握了正確的方法，一定能夠成功減肥，恢復(fù)自信！