補(bǔ)鈣對(duì)于身體健康來說十分重要，那么補(bǔ)鈣的方法有哪些呢？
首先是分次補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣的時(shí)候不能和牛奶、鋅、鐵劑一起吃，要單獨(dú)吃。牛奶中的蛋白質(zhì)和鈣結(jié)合在一起，會(huì)造成乳汁凝結(jié)，使*不能吸收鈣；攝取過量的草酸，會(huì)妨礙鈣質(zhì)的吸收；鈣的吸收是與鋅、鐵相競(jìng)爭(zhēng)的，兩者一起吃，會(huì)影響鋅、鐵的吸收，還會(huì)影響鈣的吸收。所以，單獨(dú)補(bǔ)鈣的效果是最好的。在睡覺之前補(bǔ)充鈣質(zhì)能更好的吸收。夜間睡眠時(shí)，消化道的運(yùn)動(dòng)變得緩慢，食物在消化道中的滯留時(shí)間變得更久，這對(duì)鈣質(zhì)的吸收是很有幫助的。尤其是在晚上，由于血鈣水平較低，會(huì)促進(jìn)甲狀旁腺素的分泌，從而加速骨鈣分解，導(dǎo)致脫鈣，從而導(dǎo)致低鈣血癥。睡覺前補(bǔ)充鈣能為晚上的鈣調(diào)整提供充足的營(yíng)養(yǎng)。而鈣又與自主神經(jīng)的穩(wěn)定性相關(guān)，有安神、催眠的功效。
要想獲得足夠的鈣質(zhì)，就得同時(shí)補(bǔ)充維生素D，維生素D是*鈣質(zhì)吸收的必要條件，并能調(diào)節(jié)*鈣質(zhì)的代謝平衡。可以在醫(yī)生指導(dǎo)下口服一些維生素AD、維生素D3制劑等。
上述為補(bǔ)鈣的方法有哪些這一問題的分析，對(duì)于選擇合適的補(bǔ)鈣方案來說有著重要的意義。