很多人對(duì)便秘這種病都有自己的了解，一擔(dān)患上這種病患者也要注意了，它會(huì)給患者帶來(lái)很大的傷害，這很多人也都害怕患上這種病，關(guān)于便秘，就是一種危害十分嚴(yán)重的常見(jiàn)病癥，其實(shí)，說(shuō)簡(jiǎn)單見(jiàn)，便秘還不是病，那么，做好飲食也是一種防治便秘的偏方?下面讓專(zhuān)家來(lái)解答一下。

(1)在日常飲食上，我們一定要保證攝入足夠的蔬菜和水果。蔬菜和水果中富含膳食纖維和果膠，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，能增加糞便的體積和軟化糞便。每天膳食應(yīng)有蔬菜500克，水果200克～400克。

(2)在搭配膳食時(shí)，一定要注意粗雜糧的比例。因?yàn)榇蛛s糧中含有豐富的膳食纖維、B族維生素，特別是豐富的維生素B1能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止食物過(guò)于精細(xì)帶來(lái)的弊病。因此，每天要保證主食的供給，而且粗雜糧或全谷類(lèi)制品應(yīng)有50克～100克或更多一些，有利于腸道蠕動(dòng)，防治便秘。

(3)在日常飲食中的飯菜，患者一定要注意清談。如在飲食上要盡可能的少吃辛辣和厚味之品，如辣椒、胡椒等有燥濕之弊，可加強(qiáng)腸道對(duì)水分的吸收，不利于排便。而辛辣食物中的蔥、姜、蒜有通暢、開(kāi)竅、消毒之用，可適當(dāng)食用。

(4)我們?cè)谶m合重要注意經(jīng)常飲水。如一般一個(gè)人的年齡到了中年以后，腸道蠕動(dòng)功能都會(huì)相對(duì)減弱，大腸內(nèi)容物常常在腸道內(nèi)停留的時(shí)間長(zhǎng)，水分被重吸收，加重便秘。如能經(jīng)常飲水，可保持腸道潤(rùn)滑、清潔、通暢。清晨飲一杯水更好。

(5)在適合重要注意養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。這是防治便秘的最好措施，在一日當(dāng)中，以晨起排便最為暢快。能否定時(shí)排便，又與能否定時(shí)定量進(jìn)食有密切關(guān)系。

綜上可見(jiàn)，要想更好的防治便秘，那么我們就一定要注意做好日常飲食，就如上述介紹的這些，不管對(duì)便秘的預(yù)防還是治療，都是有一定的幫助的，所以希望上述的內(nèi)容能幫助大家有效的防治好便秘。