迫于生活的壓力，匆忙的工作占據(jù)了我們的大部分時間，很多時候忙忙碌碌的您是否連排便的時間也被占據(jù)了呢?沒有良好的排便習(xí)慣，便秘就會找上門來，還有很多的便秘患者是由于喜食肉類細糧使大便里缺乏水分引起排便困難。那么這就需要采取一定的措施來改善便秘。

首先認識幾種能夠改善便秘的水果。

1、蘋果：蘋果中含有的有機酸(如蘋果酸等)具有促進腸蠕動的功效。蘋果中含有的水溶性纖維(如果膠等)具有保護腸道黏膜、活化腸內(nèi)有益菌、調(diào)整胃腸功能的功效。因此，人們常吃蘋果可起到清理腸道和預(yù)防便秘的作用。

2、獼猴桃：獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，具有清熱降火、潤燥通便的作用。

3、草莓：草莓中含有豐富的果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)，具有潤燥生津、調(diào)理胃腸功能、降低血脂和防治便秘的功效。

4、香蕉：香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便作用。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人們?nèi)羰秤昧舜罅康纳�香蕉，不但起不到通便的作用，反而會加重便秘�?/p>

5、柚子：柚子中含有膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，具有清腸通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通暢。需要注意的是，柚子有滑腸的作用，可使人發(fā)生腹瀉。因此，胃腸功能不良的人不宜多吃柚子。

哪幾種措施會有效的預(yù)防便秘的發(fā)生呢?

(一)日常預(yù)防首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。

1、飲食中必須有適量的纖維素;

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。早晚空腹吃蘋果一個或每餐前吃香蕉1-3個;

3、主食不要過于精細要適當吃些粗糧;

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。

5、進行適當?shù)捏w力活動，加強體育鍛煉。

6、每晚睡前按摩腹部養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣;

7、保持心情舒暢生活要有規(guī)律。

(二)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好的排便習(xí)慣。

便秘帶給我們的苦惱多多，日常當中擺脫便秘的措施琳瑯滿目，上面講了一些簡單而有效的措施，希望大家能夠認真的閱讀，并從中找出適合自己病情的方法，努力堅持去做，相信很快您就會收到成效的，便秘不可怕，需要我們養(yǎng)成良好的習(xí)慣，堅定決心的去改善。