正確認識反流性食管炎的自我保健方法，才能夠以此為大家恢復和預防疾病提供建議，通常反流性食管炎的自我保健方法有很多，解析來我們就來一一分析反流性食管炎的自我保健方法，看看反流性食管炎的自我保健方法哪種適合你。

反流性食管炎的自我保健方法：

1.忌酒戒煙。由于煙草中含尼古丁，可降低食管下段括約肌壓力，使其處于松弛狀態(tài)，加重返流;酒的主要成分為乙醇，不僅能刺激胃酸分泌，還能使食管下段括約肌松弛，是引起胃食管返流的原因之一;

2.注意少量多餐，吃低脂飲食，可減少進食后返流癥狀的頻率。相反，高脂肪飲食可促進小腸粘膜釋放膽囊收縮素，易導致胃腸內容物返流;

3.晚餐不宜吃得過飽，避免餐后立刻平臥;

4.肥胖者應該減輕體重。因為過度肥胖者腹腔壓力增高，可促進胃液返流，特別是平臥位更嚴重，應積極減輕體重以改善返流癥狀。

5.保持心情舒暢，增加適宜的體育鍛煉;

6.就寢時床頭整體宜抬高10厘米～15厘米，對減輕夜間返流是個行之有效的辦法;

7.盡量減少增加腹內壓的活動，如過度彎腰、穿緊身衣褲、扎緊腰帶等;

8.應在醫(yī)生指導下用藥，避免亂服藥物產(chǎn)生的副作用。

針對上述反流性食管炎的自我保健方法，專家建議，一定要結合自身的實際情況選擇適合的辦法，只有最適合的才是最好的，因此大家一定要結合自身的實際情況選擇最適合的辦法。