合理運(yùn)動(dòng)治療脂肪肝：平時(shí)多參加運(yùn)動(dòng)鍛煉不但可以促進(jìn)身體恢復(fù)，還可以增強(qiáng)體質(zhì)。但是不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式常常會(huì)造成事倍功半的效果，使人徒勞無功或收效甚微。我們都希望通過運(yùn)動(dòng)將脂肪肝治好，但是如果盲目的運(yùn)動(dòng)不但效果差，反倒可能導(dǎo)致病情加重或引發(fā)其他疾病，因此，運(yùn)動(dòng)療法一定要合理，不可急功近利、急于求成。下面教大家怎么選擇最合適的運(yùn)動(dòng)療法。

一、給大家介紹一下怎么找到適合的運(yùn)動(dòng)：

1、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇 主要選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，包括中速步行(每分鐘120步左右)、慢跑、騎自行車、游泳、做廣播體操、跳舞、打羽毛球等。具體可以按照個(gè)人身體狀態(tài)和愛好，因地制宜選擇其中幾種項(xiàng)目。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把握 針對(duì)脂肪肝治療，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能過小。一般情況，鍛煉時(shí)心率或脈搏至少要維持在每分鐘100次以上，但最高心率不宜超過200減去實(shí)際年齡。鍛煉后只有輕度疲勞感，而精神狀態(tài)良好，食欲和睡眠正常，一般說明強(qiáng)度合適。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適宜 一般的有氧鍛煉，每次需要持續(xù)20分鐘以上才能有效。因?yàn)橹辽龠\(yùn)動(dòng)20分鐘后*才開始由脂肪供能，且隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明顯。當(dāng)然，最長(zhǎng)也不能超過60分鐘。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中可分為三個(gè)時(shí)期：一為熱身期，約5至8分鐘。此時(shí)，主要進(jìn)行一些伸展性的、柔軟的大肌群活動(dòng)。二為鍛煉期，約20至30分鐘。三為冷卻期，目的是使身體逐步恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)以前的狀態(tài)，約占8分鐘左右，可做一些舒緩運(yùn)動(dòng)，避免血液在組織中滯留。

4、運(yùn)動(dòng)頻率要合理 一般每周3次，若為中年且體胖者，應(yīng)適當(dāng)增加鍛煉次數(shù)。因?yàn)樵谙嗤�的鍛煉�?qiáng)度下，下午鍛煉要比上午鍛煉大約多消耗10%的熱量，因此鍛煉最好在下午4時(shí)后或晚上進(jìn)行，以提高鍛煉效果。

二、運(yùn)動(dòng)雖好，但運(yùn)動(dòng)前應(yīng)評(píng)估下自身情況，有些人就不適合運(yùn)動(dòng)治療。

(1)部分糖尿病患者：糖尿病患者平均50%可發(fā)生脂肪肝，因此脂肪肝合并糖尿病的患者人數(shù)不少。而運(yùn)動(dòng)療法正是糖尿病治療五駕馬車之一，于是不少脂肪肝病人便想雞雞2拿起這個(gè)簡(jiǎn)便的武器。然而，1型糖尿病血糖控制不穩(wěn)，不適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法。因此時(shí)病情尚不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)非但不能降血糖，同時(shí)還容易導(dǎo)致酮癥酸中毒的發(fā)生。且空腹不宜運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿菀讓?dǎo)致低血糖的發(fā)生。2型糖尿病患者，空腹血糖大于16.7mmol/L的情況下，也不適宜運(yùn)動(dòng)。合并糖尿病足的患者，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以上半身活動(dòng)為主。

(2)合并高血壓患者：對(duì)于脂肪肝合并輕中度高血壓的患者，運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓及脂肪肝均有治療作用，但對(duì)于重度高血壓患者則不宜，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致血壓波動(dòng)過大，加重病情。且合并高血壓患者不適宜進(jìn)行憋氣運(yùn)動(dòng)，如舉重。

(3)運(yùn)動(dòng)后心律失常加重的患者。

(4)合并眼底出血的患者，也不適宜運(yùn)動(dòng)，否則容易導(dǎo)致出血加重，將眼底出血控制平穩(wěn)后可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

(5)近期有發(fā)生栓塞的病人不適宜運(yùn)動(dòng)。

(6)頻發(fā)腦供血不足的病人：運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血流量平均分布，容易加重腦供血不足而導(dǎo)致暈厥發(fā)生。

(7)處于急性感染的患者：因?yàn)榇丝虣C(jī)體處于應(yīng)激狀態(tài)，講究休息為主。

(8)合并有其他疾病不適合運(yùn)動(dòng)者。

合理運(yùn)動(dòng)治療脂肪肝：通過以上的內(nèi)容介紹大家可以看出治療脂肪肝無論是食療方法還是運(yùn)動(dòng)法都應(yīng)該講究一個(gè)適度，只有這樣才能達(dá)到治療脂肪肝的目的。