便秘是很多白領常見的問題，到了冬季似乎更加嚴重。因為冬季天冷，運動的更少了，喝水也沒有夏天多。有些人怕涼連水果都不吃，排便習慣也不好，這幾乎是自找的便秘了。

那么要怎么解決便秘的問題呢？

1、多喝水

喝水，是解決便秘問題的第一要務，因為水分不足時，不論使用何種方法，都是事倍功半。若是在補充纖維制劑時，不同時多喝水，甚至可能適得其反，造成更為嚴重的便秘。最好每天喝足8杯水。此外， 空腹喝一些蜂蜜水，不僅能促進排毒，還能幫助排便。

2、高纖維飲食

高纖維的食物可以促進腸道蠕動，減少有害物質(zhì)在體內(nèi)停留的時間；同時，由于膳食纖維熱量低、體積大，容易使人產(chǎn)生飽腹感，對想要減肥的人來說，可謂是一大福音。這樣的食物有紅薯、青菜等。

還有一個問題就是很多人為了補充維生素會去喝果汁。其實果汁里的粗纖維比水果少，而且加工精細含有添加劑，偶爾喝喝行，經(jīng)常和就說不準了，為什么不直接吃新鮮的水果呢？

3、多喝酸奶或含寡糖的食物

腸道的有益菌對排便很有幫助，所以大家可以常喝益生菌酸奶，或者吃寡糖，它是益生菌的營養(yǎng)素，使益生菌成長為保衛(wèi)腸道健康的第一尖兵。富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋蔥等 。

4、改善排便習慣

在生活中，總有很多人不是按照體內(nèi)的反應，而是要等到有時間、方便的時候才上廁所。久而久之，就使忍便成了便秘。

所以，一定要注意養(yǎng)成排便的好習慣。許多專家認為，飯后是最自然的排便時間。因此，不妨飯后上廁所10分鐘，慢慢培養(yǎng)良好的排便習慣。

5、促進胃腸蠕動

促進胃腸蠕動的方法，除了自己主動運動，如肚皮舞、瑜伽等，還可以每天睡覺前和就餐后用手在肚臍周圍順時針的畫圈圈按摩。

6、放松自己

人在緊張的時候，由于對抗或逃生的機制，會口干舌燥、心跳加快，甚至腸道也會停止蠕動。

如果你壓力過大，經(jīng)常便秘，那就試著放松一下自己，聽聽輕音樂。

7、開懷大笑

大笑是，會震動肚皮，防治便秘。此外，還能對腸道起按摩作用，幫助消化，緩解緊張和壓力。

8、泡泡腳

泡腳，是中醫(yī)養(yǎng)生之道。用熱水泡腳，可以刺激足部經(jīng)穴，疏通氣血，促進腸胃的移動功能，有利于排便解毒。

9、蘆薈

嚴重的便秘，可以嘗試用干燥的蘆薈泡水喝。但是蘆薈性偏涼，不宜長期食用，最好還是培養(yǎng)健康的排便習慣。