在生活中和工作中我們可以通過有效的方法來達(dá)到預(yù)防便秘疾病的效果，在生活中只要保持良好的生活習(xí)慣和工作習(xí)慣就能讓我們的身體遠(yuǎn)離便秘疾病的侵?jǐn)_。那么，預(yù)防便秘發(fā)病的幾種小方法是哪些?

1、補(bǔ)充水分

—般人—日喝1200毫升水，便秘者應(yīng)喝到2000毫升，將這些水份成八～十回喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。

2、堅持體育鍛煉

快步行走和慢跑可促進(jìn)腸管蠕動，有助于解除便秘。

3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

4、咀嚼無糖口香糖

嚼可以促進(jìn)排便，有些人吃口香糖能拉肚子，對于便秘的人就是好的效果了。因為很多口香糖里的添加劑，例如里面添加的麥芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因為這些不能被腸道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有潤腸和促進(jìn)排便的作用。

預(yù)防方案：

1、合理平衡飲食。飲食結(jié)構(gòu)不合理或飲食不規(guī)律，在老年人中間較常見，如食物過于精細(xì)而缺少食纖維素食物，飲食過少等都是誘發(fā)老年人便秘的危險因素，必須設(shè)法改掉，即增加蔬菜、水果、五谷雜糧、豆類制品攝入比例，以增加食物消化吸收后的余量，刺激腸道蠕動，還能保留部分水分、促進(jìn)排便。

2、養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣。比較好養(yǎng)成每日一次的排便習(xí)慣，應(yīng)與每日晨起后，在室內(nèi)稍做運動，空腹喝一杯涼開水或溫開水，然后去廁所排便(不管有沒有便意)，以培養(yǎng)和保持排便的條件反射，老年人更不應(yīng)抑制便意，應(yīng)該是一有便意就去排便。

3、應(yīng)積極參加各種社會活動，并進(jìn)行適度的體育鍛煉。久坐少動，喜靜善臥，是老年人的不良習(xí)慣，也是老年*力逐漸下降、引起排便困難的重要因素之一。堅持一定量戶外活動和體育鍛煉，如慢跑、散步、打太極拳等，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，保持體力和精力，而且可以增加食欲，使腸蠕動功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛等排便肌群肌力增加，可以有效預(yù)防便秘發(fā)生。

4、保持精神愉快，心情舒暢。老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能減退，加之社會活動減少，多有精神心理方面障礙，情志抑郁焦慮等較多見。老年人應(yīng)學(xué)會克服焦慮與抑郁等不良情緒，保持愉快、通達(dá)的心理境界，對預(yù)防老年便秘亦十分重要。

5、不要濫用瀉藥。由于對便秘認(rèn)識不正確，有些老年人經(jīng)常依賴瀉藥幫助大便，結(jié)果造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

以上就是預(yù)防便秘發(fā)病的幾種小方法，我們可以選擇以上的方法來合理的預(yù)防便秘疾病的發(fā)生，平時我們也要多吃一些粗糧和含有豐富的維生素和葉綠素的蔬菜和水果，這樣能幫助我們的腸胃加速消化。