現(xiàn)在正是冬季很多的人都不注意自己的飲食方法，這樣很容易造成便秘出現(xiàn)，嚴(yán)重的影響到了生活健康，平時大家需要注意幸運(yùn)符的身體變化，孕期女性平時飲食過多，不注意鍛煉，很容易造成便秘，那么孕期如何有效預(yù)防便秘。

懷孕時候怎么預(yù)防便秘呢？

第一，孕婦往往因進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

第二，早晨定時排便

每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意，其中以早上醒來排便最好。因此，起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會產(chǎn)生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習(xí)慣。

第三，注意飲水技巧

每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

第四，每天堅持活動身體

孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動，如散步、適當(dāng)輕家務(wù)等，以增加腸道的排便動力。

第五，保持身心愉快

合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。

一定要注意便秘的預(yù)防事項，避免影響到胎兒健康，而且，還會造成一些不利的后果出現(xiàn)所以平時需要養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣，要注意多喝水，有效進(jìn)行調(diào)節(jié)，同時也要做到生活有序，要注意多休息，避免自身健康受到影響，帶來不利后果，希望患者可以盡早治療，改善自己的生活環(huán)境。