便秘的發(fā)生具有一定的因素，生活中大家需要注意自己的飲食方案，為此我們做了便秘的飲食知識(shí)闡述，但是在現(xiàn)代化的社會(huì)中有很多的營(yíng)養(yǎng)師，我們可以和營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行有效的溝通，治療便秘。

飲食的量：只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動(dòng)，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因?yàn)樵绮秃竽芤�起胃結(jié)腸反射，有利排糞運(yùn)動(dòng)。

飲食的質(zhì)：主食不要太精過(guò)細(xì)，要注意多吃些粗糧和雜糧。因?yàn)榇旨Z、雜糧消化后殘?jiān)�多，可以增加�?duì)腸道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來(lái)維持正常排便。

足夠的水分：腸道中的水分相對(duì)減少，糞便干燥導(dǎo)致大便秘結(jié)。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物通過(guò)。

便秘了怎么辦 怎么解決

首先，增加膳食纖維

隨著社會(huì)進(jìn)步，人們對(duì)于飲食的要求也逐漸提高，平時(shí)的精白米和精白面都是精加工的谷物，嚴(yán)重缺少膳食纖維和維生素B1，這也是引發(fā)便秘的主要病因，因此，建議大家可以增加一些薯類：土豆、紅薯、山藥、玉米等這樣對(duì)于解決便秘有很大的幫助。

其次，自我按摩

治療便秘可以通過(guò)按摩的方式，具體的按摩方法：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共�。每天早晚�?次，每次約10分鐘，這樣可促進(jìn)消化道的活動(dòng)，保持大便通暢。

第三、合理作息

治療便秘，還需要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，尤其是生活作息，平時(shí)一定要養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來(lái)抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。

需要我們知道的就是便秘患者的發(fā)病原因都具有一定的共同性，為此我們治療便秘的患者也存在一定的共同性，便秘的患者隨著我們對(duì)疾病的認(rèn)識(shí)程度加深，患者的疾病嚴(yán)重程度會(huì)出現(xiàn)不同程度的緩解，但是需要我們知道的就是患者應(yīng)該隨時(shí)的了解患者的疾病狀況。