在我們的日常生活當(dāng)中，由于個(gè)人的飲食習(xí)慣、工作節(jié)奏，生活規(guī)律、心理情緒等的不同，會(huì)引起一系列的胃腸道系統(tǒng)疾病，其中便秘就是胃腸道系統(tǒng)疾病最為常見的一種。便秘不僅影響我們的正常生活，也給我們的身體健康埋下很大的隱患，那么我們?cè)谌粘Ｉ�活�?dāng)中如何有效緩解和治療便秘呢?

1.飲食習(xí)慣：均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水新鮮蔬果養(yǎng)胃通便，多吃含纖維素的蔬菜和新鮮水果、要鼓勵(lì)適量喝水或飲用蜂蜜水，大棗，芝麻和胡桃等，還可以達(dá)到潤(rùn)肺通便的效果。飲食直接影響著我們的消化系統(tǒng)。

2.藥物的使用：像一些胃病藥、止瀉藥等;一些抗膽堿藥，利尿藥、抗過(guò)敏藥，麻醉藥等，都是很容易導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。對(duì)于大家來(lái)說(shuō)在生活中要避免隨意的服用藥物，即使要服用藥物也要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行服用。

3.情志舒暢：由于長(zhǎng)期的精神因素而引發(fā)便秘的景象也不罕見，不要因?yàn)楣ぷ鞯膲毫Γ�疾病的困擾，家庭的日常磨擦搞得自己每天郁郁寡歡，長(zhǎng)期的精神抑郁可能導(dǎo)致任何疾病的發(fā)生，胃腸道疾病屬于常見的一種表現(xiàn)方式。

4.體能鍛煉：現(xiàn)在做事都講究效率，上班族都是以車代步，上下樓都是電梯，辦公都是自動(dòng)化，很大部分上班族都嚴(yán)重缺乏鍛煉，這樣一來(lái)胃腸蠕動(dòng)較慢，也易于發(fā)生便秘。飯后散步，周末旅游，登山等運(yùn)動(dòng)都對(duì)胃腸道非常有利，還能緩解腰椎病，增強(qiáng)體質(zhì)。

上班族該怎樣緩解便秘

1、空心菜�？招牟撕�有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，能夠有效治療便秘、便血和痔瘡。

2、韭菜。因?yàn)榫虏撕�有較多的粗纖維，而且比較堅(jiān)韌，不容易被腸胃消化和吸收，能夠促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，有效緩解便秘。不宜常吃，可以偶爾吃一些。

3、菠菜。菠菜性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤(rùn)燥、通常的功效。

4、紅薯。紅薯有涼血活血的功能，可以寬腸胃、通便秘。慢性便秘的人食用效果尤為顯著。但是有胃脹癥狀的患者不宜多吃。

當(dāng)我們出現(xiàn)了便秘的癥狀后，不要過(guò)度擔(dān)心，以免給精神上給帶來(lái)更大的壓力，反而不利于疾病的治療，大家需要根據(jù)自己的情況，認(rèn)真分析出現(xiàn)該病癥的原因，采取合理的治療方法。另外就是要多喝水，多鍛煉身體，嚴(yán)重者更要及時(shí)就醫(yī)，不要延誤的病癥的治療。