腰肌勞損是生活當(dāng)中一種常見(jiàn)的疾病，腰肌勞損的發(fā)病率也是比較高的，如果一旦患了腰肌勞損疾病，會(huì)對(duì)患者的生活和工作產(chǎn)生很大影響，患者也會(huì)非常的痛苦，腰肌勞損的主要癥狀就是腰痛，勞累時(shí)會(huì)加重，那么我們?cè)谌粘Ｉ�活�?dāng)中，怎樣可以緩解一下腰肌勞損的癥狀呢?一起來(lái)了解一下。

1多休息，減少工作量。無(wú)論是體力勞動(dòng)者還是腦力勞動(dòng)者，在出現(xiàn)癥狀時(shí)都要注意做到勞逸結(jié)合，盡量的減輕工作量，如果不注意調(diào)節(jié)只會(huì)加重癥狀，到最后更嚴(yán)重的影響工作。尤其是體力勞動(dòng)者，千萬(wàn)不要再做重體力活。尤其是腰部不可用力過(guò)度。

2多睡睡硬板床，并可在硬板床上做鍛煉減輕癥狀：俯臥床上，雙臂放閏身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不肘和膝關(guān)節(jié)不要屈曲，要保持伸直狀態(tài)，開(kāi)始根據(jù)自己體力適量做，之后熟練習(xí)慣了可反復(fù)鍛煉20～40次，對(duì)于疼痛能起到緩解作用。

3疼痛時(shí)可以進(jìn)行自我緩解，就是自我按摩腰部?jī)蓚?cè)，方法很簡(jiǎn)單，雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側(cè)，其余四指附著于腰部外側(cè)，然后適當(dāng)用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。這對(duì)腰部的不適是可以起到很好的效果的。

注意事項(xiàng)：日常生活中要避免著涼和貪食生冷之物，夏日不要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)下生活或工作，注意加強(qiáng)腰背部的防暖保護(hù)。

以上為大家介紹的就是如何緩解腰肌勞損的癥狀，希望以上介紹的這些內(nèi)容，可以幫助到腰肌勞損的患者，腰肌勞損是一種非常痛苦的疾病，所以，腰肌勞損的患者，在平時(shí)的生活當(dāng)中，應(yīng)該注意預(yù)防腰肌勞損疾病的發(fā)生，避免導(dǎo)致腰肌勞損疾病的因素，使自己不患上腰肌勞損疾病。