有一部分的體力勞動(dòng)者會(huì)有長(zhǎng)期的疼痛的癥狀，這樣就會(huì)形成病灶從而就會(huì)使人們患上腰肌勞損。有一部分的人在酸痛之后勞累還會(huì)逐漸的加劇。有一些患者在急性的發(fā)作的時(shí)候疼痛會(huì)逐漸的加重。如果長(zhǎng)期的不正確姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰部組織出現(xiàn)了勞損，這樣也會(huì)出現(xiàn)疼痛。所以在早期預(yù)防是很有必要的，下面我們來看一下方法。

腰肌勞損的日常護(hù)理

1、避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時(shí)擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅(qū)散風(fēng)寒。

2、注重勞動(dòng)衛(wèi)生腰部用力應(yīng)適當(dāng)，不可強(qiáng)力舉重，不可負(fù)重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢(shì)，若需作腰部用力或彎曲的工作時(shí)，應(yīng)定時(shí)做松弛腰部肌肉的體操。

3、注意避免跌、仆、閃、挫。

4、勞逸適度，節(jié)制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。

5、體虛者，可適當(dāng)食用、服用具有補(bǔ)腎的食品和藥物。

6、最有必要的一步就是要加強(qiáng)鍛煉，這樣就會(huì)提高身體的素質(zhì)。還有常年坐著工作的人，腰部的肌肉是很薄弱的，這樣是會(huì)很容易患上腰肌勞損的。所以在一天的工作以后需要進(jìn)行休息。還要加強(qiáng)對(duì)腰部肌肉的鍛煉，仰臥起坐還有左右腰部的側(cè)彎，在勞累之后要進(jìn)行勞逸結(jié)合。

7、要要注意生活中的各種姿勢(shì)，在從地上提取重物的時(shí)候，需要先蹲下，提上重物然后再慢慢起身，這樣會(huì)減少對(duì)腰部的損傷。在身體中要盡可能的靠近物體，并且要貼近腹部，然后在兩個(gè)腿中要蹲下然后再從高處來取放東西。避免腰部受涼。

8、避免受到了創(chuàng)傷，如果在生活中有一點(diǎn)不注意出現(xiàn)了扭傷，這樣就會(huì)像冬天下雪的天氣，在路面比較濕滑而且這樣是很容易讓人摔倒的，再腰部會(huì)出現(xiàn)扭傷還有在創(chuàng)傷的時(shí)候，就像是冬天下雪的天氣，一定要避免摔倒給腰部帶來損傷。想要預(yù)防腰肌勞損就要盡量的避免給腰部帶來創(chuàng)傷。

不僅僅這些方法，因?yàn)榛忌涎�肌勞損的原因還有很多，需要做的就是要防寒保暖，想要預(yù)防腰肌勞損就必要做到對(duì)腰部的保暖，還有因?yàn)楹�冷，潮濕等腰肌勞損都是會(huì)產(chǎn)生不良的刺激的，還會(huì)讓腰部的血管發(fā)生收縮，所以想要預(yù)防腰肌勞損就要十分注意腰部的溫度姿勢(shì)是否得當(dāng)，這樣對(duì)于預(yù)防腰肌勞損才是好的。