肩周炎的發(fā)生非常廣泛，除了老年人、辦公一族會得，現(xiàn)在就連在校的學(xué)生也會患此病，因為長期久坐缺乏運(yùn)動，引起肌肉疲勞而引起肩周炎。由此可見，肩周炎這種疾病對*的傷害是非常的大的，需要廣大人士的關(guān)注，并時刻注意著。所以，本文接下來將給大家講解幾種比較適用的，預(yù)防肩周炎的措施，希望大家能夠好好學(xué)習(xí)一下。

預(yù)防肩周炎的具體措施

1.糾正不良姿勢

對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應(yīng)注意調(diào)整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

2.加強(qiáng)功能鍛煉

如爬墻鍛煉、體后拉手鍛煉、外旋鍛煉、搖膀子鍛煉等。特別要注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動，可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球，或在家里進(jìn)行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動等運(yùn)動，但要注意運(yùn)動量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織損傷。

3.注意防寒保暖

寒冷濕氣不斷侵襲機(jī)體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性、肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼。

4.注意容易引起繼發(fā)性肩周炎的相關(guān)疾病

如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產(chǎn)生肩部疼痛癥狀，肩關(guān)節(jié)活動范圍是否減小，并應(yīng)開展肩關(guān)節(jié)的主動運(yùn)動和被動運(yùn)動，以保持肩關(guān)節(jié)的活動度。

5.還應(yīng)對健側(cè)進(jìn)行預(yù)防。

對已發(fā)生肩周炎的患者，除積極治療患側(cè)外，還應(yīng)對健側(cè)進(jìn)行預(yù)防。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，對側(cè)也會發(fā)生肩周炎;約12%的患者，會發(fā)生雙側(cè)肩周炎。所以，對健側(cè)也應(yīng)采取辦公室肩周炎的預(yù)防措施，可以有效的改善白領(lǐng)們的工作狀態(tài)。

以上五中預(yù)防肩周炎出現(xiàn)的措施，在日常生活中是非常容易做到的。所以希望大家不要覺得這些都是小事，以往很多疾病的發(fā)生都是從身邊細(xì)小的事情發(fā)生的。如果經(jīng)常感覺肩部不舒服，請大家一定要注意，如果疼痛的實(shí)在難以忍受，就不要在隱忍了，需要趕緊到醫(yī)院接受治療。