腰肌勞損這種疾病很多時(shí)候都是由一些小病引起的，像我們?cè)谌粘Ｉ�活�?dāng)中，如果不注意容易扭傷腰部，小的輕微扭傷，長(zhǎng)時(shí)間不去進(jìn)行治療，就有可能會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損，那么在平時(shí)我們應(yīng)該怎么樣做才能很好的預(yù)防腰肌勞損的呢?下面小編就像大家介紹一下：

姿勢(shì)

平時(shí)要注意保持良好的姿勢(shì)：抬頭平視，收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度。長(zhǎng)期在辦公室工作的人，要注意糾正不良姿勢(shì)，經(jīng)常變換體位，避免使腰部在同一姿勢(shì)下持續(xù)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間。

起居

避免過(guò)度勞累。防止腰部受風(fēng)寒和潮濕，不要洗冷水浴或過(guò)長(zhǎng)時(shí)間呆在冷氣房?jī)?nèi)，應(yīng)該睡硬板床或者比較硬的床墊。起床后要適當(dāng)做一些腰部運(yùn)動(dòng)。避免彎腰提重物。

運(yùn)動(dòng)

在腰背部酸痛癥狀緩解以后，應(yīng)當(dāng)積極加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適量，量力而為，太極拳、五禽戲、健身操等傳統(tǒng)健身方法可經(jīng)常參加。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止突然用力使腰部扭傷。對(duì)單一工作姿勢(shì)的人，工作中要隨時(shí)抽時(shí)間活動(dòng)，或用腰圍帶保護(hù)腰部。

飲食

避免吃生冷的食物，如冰水等;盡量攝取蛋白質(zhì);可在湯里加一些有補(bǔ)肝腎作用的中藥，如杜仲、枸杞子和桑寄生等。

通過(guò)上面的介紹，我們知道了要想預(yù)防腰肌勞損，就應(yīng)該從平時(shí)的坐立行走開(kāi)始，要注意保持姿勢(shì)的正確性，同時(shí)也要注意飲食均衡，營(yíng)養(yǎng)搭配合理，加強(qiáng)日常鍛煉，讓自己有一個(gè)強(qiáng)壯健康的身體，這對(duì)于預(yù)防疾病來(lái)說(shuō)是十分關(guān)鍵的，我們需要注意不要久坐，有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力 ，讓腰部的血液流通順暢。另外我們要進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽?hù)外運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)身體鍛煉，提高身體素質(zhì)，其次需要注意自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合。