肩周炎這種疾病是我們?nèi)粘Ｉ�活中常見的關(guān)節(jié)性疾病，一般肩周炎發(fā)病以后患者的頸肩部位會出現(xiàn)嚴(yán)重的不適感。嚴(yán)重的肩周炎患者的抬胳膊都費勁，那么如何對肩周炎這種疾病進(jìn)行預(yù)防呢?下面我們就來了解一下吧。

肩周炎日常預(yù)防

1.加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅持。如果不堅持鍛煉，不堅持做康復(fù)治療，則肩關(guān)節(jié)的功能難以恢復(fù)正常。

2、營養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，而體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎。如果營養(yǎng)補(bǔ)充得比較充分，加上適當(dāng)鍛煉，肩周炎�？刹凰幎�愈。

3、受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素，因此，為了預(yù)防肩周炎，中老年人應(yīng)重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。

4、加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展。據(jù)調(diào)查，肩關(guān)節(jié)肌肉發(fā)達(dá)，力量大的人群中，肩周炎發(fā)作的幾率下降了很多，所以，肩關(guān)節(jié)周圍韌帶，肌肉的鍛煉強(qiáng)大，對于肩周炎的治療恢復(fù)有著重要的意義。

防治肩周炎，還可以每天堅持吊一會兒單杠(或類似的橫木)，還可以進(jìn)行慢跑或匍匐爬行。下面介紹一種肩周炎運動療法。

運動療法采用站立位，每天早、晚各一次�；颊呖扇�做，也可酌情選做。

1、進(jìn)行倡關(guān)節(jié)各方向的主動運動，如前上舉、后伸、內(nèi)收、外展、內(nèi)外前后旋轉(zhuǎn)。

2、腰前屈90度，上肢自然下垂，肌肉放松，做前后左右擺動和畫圈動作。

3、肘關(guān)節(jié)彎曲成90度，兩肩聳動，由弱到強(qiáng)，每次50～100次。

4、上身向前彎，患側(cè)前臂向下做撈物動作，每次30～50次。

5、面向墻壁.足尖距墻約20～30厘米，患肢手指觸墻，向上夠，盡量爬高，還原，原地轉(zhuǎn)90度�；贾珎�(cè)面對墻壁，手指沿墻壁盡量向上夠，還原。

6、臂靠墻壁，雙肘屈曲900，上臂緊貼軀干和墻壁，手心朝上，向外向后，用拇指尖盡量觸及墻壁，然后手心朝下使拇指觸及上腹部。

7、雙手指交叉互握在背部，肘伸直，用健肢將患肢拉向健側(cè)，還原，接著雙指觸后腰部，屈肘，雙拇指向背上方運動，盡量高，還原。

肩周炎健康教育

1、我們肩關(guān)節(jié)周圍病變引起的肩頸椎病常�？梢�起肩周炎，平時應(yīng)注意保護(hù)頸椎，使用高度適宜的枕頭，不要長時間低頭，坐車時勿睡覺。

4、肩關(guān)節(jié)周圍組織非常多，當(dāng)有疼痛，功能受限時，應(yīng)找醫(yī)師幫助認(rèn)定確切的病變組織，制定相對應(yīng)的治療和康復(fù)方案。

5、得了肩周炎以后，堅持正確的功能康復(fù)鍛煉非常重要，并且是必不可少的康復(fù)過程。

看完上面的文章我們應(yīng)該知道了肩周炎疾病的預(yù)防知識了吧，因為肩周炎疾病發(fā)病癥狀如果嚴(yán)重的話，對患者的日常生活和工作都會帶來影響，所以我們最好能夠在肩周炎發(fā)病以后盡早的對這種疾病進(jìn)行治療。