為了預(yù)防及治療肩周炎，就要使肩關(guān)節(jié)每天都達(dá)到最大的運(yùn)動(dòng)范圍。從事羽毛球鍛煉，無(wú)論使用左手或右手，在揮拍擊球、發(fā)球、扣球、正反手接球時(shí)都在最大限度地運(yùn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，使得練習(xí)羽毛球在防治肩周炎的過(guò)程中發(fā)揮了“對(duì)癥下藥”的特點(diǎn)。

也許讀者要問(wèn)，打羽毛球只能用一只手(左或右手)，能防治雙肩關(guān)節(jié)的肩周炎嗎?

*是一個(gè)整體，在打羽毛球的過(guò)程中，雖然是用一只手接球、發(fā)球、擊球和扣球，但對(duì)應(yīng)的那只手也必須順應(yīng)打球手的需要，做著相應(yīng)的輔助、平衡、對(duì)稱等活動(dòng)，而且其活動(dòng)范圍也相當(dāng)可觀。應(yīng)當(dāng)說(shuō)，同樣可以起到防治肩周炎的作用。

至于已經(jīng)患了程度不同的肩周炎，已經(jīng)有痛感及功能障礙時(shí)，則必須經(jīng)過(guò)臨床對(duì)癥治療，使得疼痛緩解，功能障礙有所減輕，才可以進(jìn)行羽毛球練習(xí)。而且開(kāi)始只能做些發(fā)球、接球的輕微性活動(dòng)，使肩關(guān)節(jié)功能有一定進(jìn)步，能夠在外旋、外展、前屈、內(nèi)旋、內(nèi)收、后伸等幾個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)上達(dá)到一定的幅度，才可能練習(xí)高抬手進(jìn)行扣球的動(dòng)作。當(dāng)然，也恰好是這個(gè)動(dòng)作，能最有效地“拉開(kāi)”肩關(guān)節(jié)。

具體練習(xí)方法：預(yù)防肩周炎時(shí)，每天練習(xí)羽毛球兩人對(duì)打一次，每次半小時(shí)至1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量以能耐受為度。在各種擊球姿勢(shì)中，應(yīng)保持一定量的“扣球動(dòng)作”，以最大限度地活動(dòng)肩關(guān)節(jié)及其周?chē)�肌群。治療肩周炎，每天練�?xí)羽毛球兩人對(duì)打一次，每次15分鐘至半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量以能耐受為度。擊球姿勢(shì)應(yīng)根據(jù)肩關(guān)節(jié)功能障礙的程度、范圍，只作不引起強(qiáng)烈疼痛的姿勢(shì)。只有康復(fù)到一定程度，才進(jìn)行扣球練習(xí)。治療肩周炎的療程至少要數(shù)月，而且即使完全康復(fù)后，打羽毛球的運(yùn)動(dòng)鍛煉仍必須長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，以保持肩關(guān)節(jié)于良好的功能活躍狀態(tài)。