腰肌勞損是我們現(xiàn)代社會(huì)非常常見的一種疾病，是因?yàn)殚L期的體力勞動(dòng)引發(fā)的疾病，腰肌勞損患者的生活和工作都會(huì)受到很多影響，所以我們一定要盡早治療腰肌勞損，腰肌勞損的治療方法有很多，下面我們?yōu)榇蠹医榻B一種對(duì)腰肌勞損有效果的運(yùn)動(dòng)治療法。

腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)治療：

一、腰肌鍛煉保健法：仰臥保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

二、俯臥保健法：患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅(jiān)持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

三、熱敷或理療：每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷，也可用麩皮1.5公斤，在鐵鍋內(nèi)炒糊后，再加食醋0.25公斤速攪拌均勻后，裝入自制布袋內(nèi)，然后放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。有條件的家庭可自購遠(yuǎn)紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療。此法能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，還能祛風(fēng)濕、活血通絡(luò)，對(duì)治療腰肌勞損患者效果良好。

四、腰背部叩擊按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然后反過來用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感，則效果更好，運(yùn)動(dòng)后自覺舒服無比。此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán)，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對(duì)防治中老年性腰肌勞損效果良好。

以上是我們?yōu)榇蠹医榻B的運(yùn)動(dòng)治療法，運(yùn)動(dòng)治療可以在患者接受其他治療時(shí)，一起治療，不會(huì)耽誤病情，是一種很實(shí)用的治療方法，在日常生活中也可以用運(yùn)動(dòng)治療法來預(yù)防腰肌勞損，腰肌勞損是一種對(duì)*傷害很大的疾病，我們廣大朋友一定要重視。