肩周炎的危害是嚴(yán)重的，所以說(shuō)，肩周炎的預(yù)防有很重要的意義。這里就向大家介紹幾種生活中的小動(dòng)作，希望對(duì)您預(yù)防肩周炎有所啟發(fā)。

動(dòng)作一：體后拉手。即患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

動(dòng)作二：屈肘甩手。即患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。

動(dòng)作三：手指爬墻。即患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

動(dòng)作四：后伸摸棘。即患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，幾分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

動(dòng)作五：梳頭。即患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。

動(dòng)作六：旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

動(dòng)作七：頭枕雙手。即患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。

動(dòng)作八：展臂站立。即患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹梗�向上用力抬起，到最大限度后停�?shù)分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

建議和提醒肩周炎患者朋友根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇鍛煉的方法、時(shí)間和次數(shù)。祝您早日恢復(fù)健康，早日擺脫肩周炎的病痛。