每個(gè)人下班后都喜歡在柔軟的沙發(fā)上看電視和玩手機(jī)。你感到腰痛嗎？你也有背痛的癥狀嗎？答案是肯定的。在這種情況下，請(qǐng)注意腰肌勞損。

　　骨科專(zhuān)家指出，如果沙發(fā)太軟，*重心不穩(wěn)定，會(huì)有意或無(wú)意地移動(dòng)身體尋求新的平衡，所以長(zhǎng)時(shí)間坐在沙發(fā)上會(huì)讓人感到背痛。同時(shí)，坐在太軟的沙發(fā)上，脊柱很難保持正常的生理弧度。隨著時(shí)間的推移，它會(huì)使背部肌肉異常緊張，誘發(fā)腰痛，最終導(dǎo)致腰肌勞損。因此，不要貪圖沙發(fā)的舒適。如果你太貪圖舒適，你必須付出代價(jià)。

　　腰肌勞損的治療可以使按摩、理療等方法，但治療必須選擇專(zhuān)業(yè)醫(yī)院，以確保治療效果，腰肌勞損的日常注意也非常關(guān)鍵，日常注意不僅可以遠(yuǎn)離腰肌勞損，還可以養(yǎng)成遠(yuǎn)離其他腰椎疾病的良好習(xí)慣。在日常生活中注意：

　　1.防止潮濕和寒冷。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候變化，隨時(shí)添加衣服。出汗和下雨后，及時(shí)更換濕衣服或擦干身體。天氣寒冷時(shí)，可使用電熱毯或睡在熱炕上。

　　2.勞動(dòng)時(shí)，勞動(dòng)姿勢(shì)不正確，容易引起腰肌勞損。現(xiàn)在列出一些正確的勞動(dòng)姿勢(shì)，幫助你防止腰肌勞損。背重物時(shí)，胸腰稍微向前彎曲，臀部和膝蓋稍微彎曲5。穩(wěn)驟應(yīng)穩(wěn)定，步驟不應(yīng)大。

　　3.睡眠是人們生活的重要組成部分之一。床的合適性直接影響人們的健康。太軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一個(gè)10厘米厚的床墊。

　　兩組運(yùn)動(dòng)防治腰肌勞損

　　伸展模式：坐在椅子上，雙腿平放90度，保持不動(dòng)，挺直身體，然后慢慢向左或右旋轉(zhuǎn)，直到身體完全向左或右旋轉(zhuǎn)。一只手撫摸腿，另一只手握住椅背。保持這個(gè)動(dòng)作30~40然后恢復(fù)到另一邊。重復(fù)動(dòng)作3~4組。

　　增強(qiáng)腰部肌肉的力量運(yùn)動(dòng):雙腿并攏，自然平放在地上，保持身體挺直收腹，雙手輕輕撫摸腦后，雙臂張開(kāi)。頭部和身體成直線(xiàn)，慢慢向下。當(dāng)身體靠近腿部時(shí)，慢慢向上抬起，直到身體和腿部達(dá)到90度。然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20~30次，重復(fù)4~5組。

　　通過(guò)對(duì)以上內(nèi)容的了解，我們應(yīng)該發(fā)現(xiàn)腰肌勞損是由生活中一些不良姿勢(shì)習(xí)慣引起的。為了每個(gè)人的身心健康和幸福的生活，請(qǐng)注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，加強(qiáng)體育鍛煉，遠(yuǎn)離健康，這是幸福的保證。