現(xiàn)在的生活中，由于白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦旁，而沒(méi)有及時(shí)的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腰部肌肉受損，誘發(fā)了腰肌勞損這種疾病，這是一種非常常見(jiàn)的疾病，而且它的發(fā)病群體已經(jīng)趨向年輕化了，對(duì)于腰肌勞損，大家一定要注意好預(yù)防措施，很多人對(duì)于如何預(yù)防腰肌勞損并不了解，下面我們?cè)敿?xì)的介紹一下，預(yù)防腰肌勞損有哪些措施?

腰肌勞損具體的預(yù)防措施：

1.治療不及時(shí)或處理方法不當(dāng)，容易導(dǎo)致腰肌勞損。因此，在腰肌勞損的預(yù)防中，因注意這些方面。

2.慢性腰肌勞損與氣候環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過(guò)低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。所以，在 腰肌勞損 的預(yù)防工作中，要注意氣候的變化，添減衣物。

3.長(zhǎng)期反復(fù)的過(guò)度腰部運(yùn)動(dòng)及過(guò)度負(fù)荷。如長(zhǎng)時(shí)期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌長(zhǎng)期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。所以，注意適當(dāng)?shù)男菹⒁彩茄�肌勞損的預(yù)防一大方式。

腰肌勞損的注意事項(xiàng)：

(1)糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣。站有站姿，坐有坐相，良好的姿勢(shì)是健康的基礎(chǔ)，不良姿勢(shì)是病痛的起點(diǎn)。比如：搬提重物時(shí)要有技巧，不要讓腰部彎曲，應(yīng)使髖、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷。腰肌勞損患者還應(yīng)避免從高處取重物。

(2)切勿長(zhǎng)時(shí)間久坐。辦公室的職員和汽車(chē)司機(jī)等，長(zhǎng)期從事坐位工作，容易發(fā)生腰痛，這是因?yàn)樽�位時(shí)腰部負(fù)荷時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，或變換一 下姿勢(shì)，使長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)的肌肉和韌帶得到放松，避免勞損而引發(fā)腰痛。

此外，對(duì)于坐位工作者來(lái)說(shuō)，還應(yīng)選擇一把舒適又靈活的座椅，其理想高度是您坐下 時(shí)膝部略高于臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài);其理想深度是比大腿的長(zhǎng)度略短，坐下時(shí)腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易 疲勞。

(3)經(jīng)常更換站立姿勢(shì)。工廠的工人、手術(shù)的醫(yī)生以及其他長(zhǎng)時(shí)間站立的工作者，應(yīng)避免長(zhǎng)久以一種姿勢(shì)站立，不時(shí)更換站立姿勢(shì)。站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可稍稍踱上幾步，以便使高度緊張的肌間韌帶得到放松。

(4)睡眠姿勢(shì)以側(cè)臥為宜，讓髖、膝處于適當(dāng)屈曲位;床墊過(guò)軟的應(yīng)在軟墊下置一硬板;注意褥子不可過(guò)薄，防止腰部著涼。

(5)飲食有節(jié)，起居有時(shí)。起居有時(shí)是*健康的保證，正常人應(yīng)睡眠充足，早睡早起。合理的飲食，規(guī)律的生活，有助防止腰肌勞損。

通過(guò)上面的介紹我們可以看出，要想避免腰肌勞損的發(fā)生，我們一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在長(zhǎng)時(shí)間做立時(shí)，一定要養(yǎng)成良好的坐姿，要做到站有站樣坐有坐樣，這樣就可以避免腰部受到過(guò)多的壓力，要記住切不可長(zhǎng)時(shí)間久坐，要做到經(jīng)常活動(dòng)活動(dòng)，或者變換一下坐立的姿勢(shì)，這些都可以有效地避免腰肌勞損的發(fā)生。