大家應(yīng)該盡早了解一些常見的疾病，尤其是腰病，很多的人在出現(xiàn)了腰部疾病之后，會造成行走困難，不能正常的休息，直接嚴(yán)重的影響到了身體健康，平時大家需要注意這種疾病的出現(xiàn)，并且在日常生活中，也要注意調(diào)理方法，有效進行保健，那么，腰肌勞損的保健事項都有哪些?

1、應(yīng)當(dāng)重視慚愧避免一些容易仍然引起“閃腰”的動作如彎腰持重物多次點評反復(fù)彎腰等;

2、工作時要經(jīng)常變換體位，糾正不良姿勢。坐著辦公或?qū)W習(xí)時盡量挺直腰板，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能。

3、平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，在體育運動或搬抬重物前要做好準(zhǔn)備活動，防止突然用力使腰部扭傷。

4、還可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對預(yù)防腰肌勞損都有益處。

5、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

6、防止過勞，人就像一臺機器一樣，過度的運轉(zhuǎn)或超負荷的使用，必然會導(dǎo)致某些部件或整個機器的損害。腰部作為*運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

7、使用硬板軟勢床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。

治療腰肌勞損的過程中的注意事項就變得十分重要。

一、糾正不良姿勢和習(xí)慣。

站有站姿，坐有坐相，良好的姿勢是健康的基礎(chǔ)，不良姿勢是病痛的起點。比如：搬提重物時要有技巧，不要讓腰部彎曲，應(yīng)使髖、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同時用力，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷。腰肌勞損患者還應(yīng)避免從高處取重物。

二、切勿長時間久坐。

辦公室的職員和汽車司機等，長期從事坐位工作，容易發(fā)生腰痛，這是因為坐位時腰部負荷時間過長，應(yīng)站起來活動活動，或變換一下姿勢，使長時間處于緊張狀態(tài)的肌肉和韌帶得到放松，避免勞損而引發(fā)腰痛。此外，對于坐位工作者來說，還應(yīng)選擇一把舒適又靈活的座椅，其理想高度是您坐下時膝部略高于臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài);其理想深度是比大腿的長度略短，坐下時腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易疲勞。

三、經(jīng)常更換站立姿勢。

工廠的工人、手術(shù)的醫(yī)生以及其他長時間站立的工作者，應(yīng)避免長久以一種姿勢站立，不時更換站立姿勢。站立時間過長，可稍稍踱上幾步，以便使高度緊張的肌間韌帶得到放松。

四、睡眠姿勢以側(cè)臥為宜，讓髖、膝處于適當(dāng)屈曲位;

床墊過軟的應(yīng)在軟墊下置一硬板;注意褥子不可過薄，防止腰部著涼。

五、飲食有節(jié)，起居有時。

起居有時是*健康的保證，正常人應(yīng)睡眠充足，早睡早起。合理的飲食，規(guī)律的生活，有助防止腰肌勞損。

大家應(yīng)該重視這種疾病的出現(xiàn)，而且要注意床的選擇，平時，大家不要睡軟床，這樣很容易造成腰部疼痛，帶來更多影響，大家日常生活當(dāng)中，需要注意這種疾病的發(fā)生，而且要注意調(diào)理方法，有效地進行自我保健。平時應(yīng)該做到勞逸結(jié)合，避免造成更多影響。