對(duì)于腰肌勞損這種疾病，一旦出現(xiàn)，很難徹底的治愈，而且疾病還會(huì)反復(fù)發(fā)作，這種疾病的發(fā)生跟患者的不良習(xí)慣有關(guān)系。很多的人長(zhǎng)時(shí)間的居住在潮濕的環(huán)境中，這樣容易導(dǎo)致腰部受到影響。那么，腰肌勞損的預(yù)防方法都有哪些呢?

腰肌勞損具體的預(yù)防措施：

1.治療不及時(shí)或處理方法不當(dāng)，容易導(dǎo)致腰肌勞損。因此，在腰肌勞損的預(yù)防中，因注意這些方面。

2.慢性腰肌勞損與氣候環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過(guò)低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。所以，在 腰肌勞損 的預(yù)防工作中，要注意氣候的變化，添減衣物。

3.長(zhǎng)期反復(fù)的過(guò)度腰部運(yùn)動(dòng)及過(guò)度負(fù)荷。如長(zhǎng)時(shí)期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌長(zhǎng)期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。所以，注意適當(dāng)?shù)男菹⒁彩茄�肌勞損的預(yù)防一大方式。

腰肌勞損的注意事項(xiàng)：

(1)糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣。站有站姿，坐有坐相，良好的姿勢(shì)是健康的基礎(chǔ)，不良姿勢(shì)是病痛的起點(diǎn)。比如：搬提重物時(shí)要有技巧，不要讓腰部彎曲，應(yīng)使髖、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷。腰肌勞損患者還應(yīng)避免從高處取重物。

(2)切勿長(zhǎng)時(shí)間久坐。辦公室的職員和汽車(chē)司機(jī)等，長(zhǎng)期從事坐位工作，容易發(fā)生腰痛，這是因?yàn)樽�位時(shí)腰部負(fù)荷時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，或變換一 下姿勢(shì)，使長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)的肌肉和韌帶得到放松，避免勞損而引發(fā)腰痛。

此外，對(duì)于坐位工作者來(lái)說(shuō)，還應(yīng)選擇一把舒適又靈活的座椅，其理想高度是您坐下 時(shí)膝部略高于臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài);其理想深度是比大腿的長(zhǎng)度略短，坐下時(shí)腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易 疲勞。

(3)經(jīng)常更換站立姿勢(shì)。工廠的工人、手術(shù)的醫(yī)生以及其他長(zhǎng)時(shí)間站立的工作者，應(yīng)避免長(zhǎng)久以一種姿勢(shì)站立，不時(shí)更換站立姿勢(shì)。站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可稍稍踱上幾步，以便使高度緊張的肌間韌帶得到放松。

(4)睡眠姿勢(shì)以側(cè)臥為宜，讓髖、膝處于適當(dāng)屈曲位;床墊過(guò)軟的應(yīng)在軟墊下置一硬板;注意褥子不可過(guò)薄，防止腰部著涼。

(5)飲食有節(jié)，起居有時(shí)。起居有時(shí)是*健康的保證，正常人應(yīng)睡眠充足，早睡早起。合理的飲食，規(guī)律的生活，有助防止腰肌勞損。

溫馨提示，這些預(yù)防方案希望可以幫助更多的人群平時(shí)生活中應(yīng)該注意一些事項(xiàng)糾正不良的坐姿，也要擺脫不良的生活習(xí)慣，不能長(zhǎng)時(shí)間的坐著，潮濕的環(huán)境，多注意休息，多注意鍛煉身體，這樣才更有利于緩解疾病。