產(chǎn)后抑郁癥并不是只有新媽媽才會(huì)出現(xiàn)，初為人父的爸爸也有可能患上產(chǎn)后抑郁癥，相信這個(gè)大家還都不了解，那么新爸爸應(yīng)該如何預(yù)防自己患上產(chǎn)后抑郁呢?這個(gè)問(wèn)題新爸爸們值得關(guān)注，帶著這個(gè)疑問(wèn)來(lái)看看吧，希望這些能給大家?guī)��?lái)幫助。

新爸爸的“產(chǎn)后抑郁”絕非中國(guó)特色，在西方等發(fā)達(dá)國(guó)家也十分常見(jiàn)。在英國(guó)，就有心理社團(tuán)專(zhuān)門(mén)開(kāi)通了“新爸爸產(chǎn)后抑郁”熱線，號(hào)召新爸爸們把情緒發(fā)泄出來(lái)：“作為男人和父親，產(chǎn)生一些不可理解的想法和感受是完全正常的。憤怒、內(nèi)疚、壓抑、悲傷，是誰(shuí)都可能有的情緒。”

1、釋放情緒

釋放情緒有很多方法，通過(guò)和家人積極溝通或主動(dòng)改變興奮點(diǎn)當(dāng)然最好，如果不行，可以根據(jù)自己所處的環(huán)境就地取材進(jìn)行宣泄。臥室中常見(jiàn)的枕頭就是最好的武器，我們可以把巨大的毛絨玩具或者枕頭當(dāng)成“武器”，把床、墻壁想象成自己的壓力來(lái)源，用力擊打，以釋放壓力。大聲呼喊也是釋放壓力的常見(jiàn)方法，當(dāng)聲音隨風(fēng)而去時(shí)，它也可以把我們內(nèi)心積攢的情緒垃圾統(tǒng)統(tǒng)帶走。

不過(guò)，新爸爸在發(fā)泄時(shí)需要注意，發(fā)泄地點(diǎn)可以是自家，可以是室外，但一定要確認(rèn)自己處在安全私密的環(huán)境里，因?yàn)榘l(fā)泄時(shí)一定會(huì)失態(tài)，如果不小心成為陌生人流言中的口實(shí)，反而會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)。

2、尋求幫助

如果新爸爸在采取種種自我調(diào)節(jié)方式后仍難以排解，就要找心理咨詢(xún)師求助。在可能的情況下，妻子產(chǎn)前，新爸爸就應(yīng)和妻子一起接受婦產(chǎn)科醫(yī)生和心理醫(yī)生的咨詢(xún)。妻子懷孕、分娩后，最好請(qǐng)長(zhǎng)輩照應(yīng)，或請(qǐng)保姆在家里服侍產(chǎn)婦，不要讓新爸爸為工作和家庭分身無(wú)術(shù)、疲于奔命。

當(dāng)然，此時(shí)新爸爸也要暫時(shí)降低對(duì)工作、對(duì)自己的期望值。這是人生的特殊時(shí)期，別讓自己有太多的壓力，此時(shí)不宜為了自己的前途或金錢(qián)過(guò)分拼搏，而要心境平和，知足常樂(lè)。另外，新爸爸這時(shí)也應(yīng)和妻子溝通，協(xié)調(diào)好夫妻性生活。和諧的夫妻性生活，無(wú)論在什么時(shí)候都是大大緩解各自心理壓力的有效路徑。

新爸爸可以按照上面所講的辦法來(lái)預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥，在平常生活中也要照顧好新媽媽和孩子，自我調(diào)理，努力不讓自己患上抑郁癥，要多和妻子溝通，協(xié)調(diào)好夫妻關(guān)系很重要，相信我所說(shuō)的這些能給初為人父的新爸爸帶來(lái)幫助。