腎虛是中醫(yī)理論中的一種病癥，主要表現(xiàn)為腰痛、腹瀉、夜尿頻繁、性功能下降等。而男性朋友則更易患上腎虛，尤其是在現(xiàn)代社會中，男性腎虛的病情日益嚴(yán)重。這主要是因為現(xiàn)代男性生活方式不規(guī)律，常常對身體疲勞過度，加上一些不良的生活習(xí)慣，很容易導(dǎo)致腎虛問題。下面我們來看看，男人容易引起腎虛的五大惡習(xí)，以及推薦四款補(bǔ)腎食療。

　　一、過度熬夜

　　男性在工作或娛樂時常常需要熬夜，久而久之會使身體疲勞過度，引發(fā)腎虛。所以我們在上班或者晚上玩耍時一定要合理安排時間，早睡早起，享受充足的睡眠。

　　二、抽煙喝酒

　　吸煙和飲酒是常見的不良生活習(xí)慣，除了危害健康，還容易引發(fā)腎虛癥狀。因此，男性不僅需要改掉抽煙和飲酒的惡習(xí)，還應(yīng)多吃一些有利于腎臟的食物。

　　三、過度勞累

　　男性大多數(shù)都要承擔(dān)家庭和工作的雙重壓力，常常疲于奔命，導(dǎo)致腎臟損傷，出現(xiàn)腎虛的癥狀。因此，男性需要學(xué)會放松自己，減少工作壓力，避免身體疲勞過度。

　　四、飲食不均衡

　　男性工作、酗酒、不注意飲食，導(dǎo)致身體內(nèi)部環(huán)境紊亂，出現(xiàn)腎虛癥狀。因此，男性需要均衡飲食，多食用富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，注意飲食清淡，避免口感辛辣的食物。

　　五、性生活不規(guī)律

　　性生活過于頻繁或不規(guī)律，容易使身體能量耗盡，引發(fā)腎虛。因此，男性在性生活時一定要注意節(jié)制，避免頻繁、過度的性生活。

　　以上就是男人容易引起腎虛的五大惡習(xí)，接下來我們來介紹四款補(bǔ)腎食療。

　　一、枸杞雞肉粥

　　將雞肉和枸杞放入鍋中，加入適量的水，煮30分鐘左右，讓雞肉和枸杞的養(yǎng)分充分釋放，最后加入大米煮成粥。這款粥富含維生素B群、鉀、膠質(zhì)和蛋白質(zhì)成分，有補(bǔ)腎益氣、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的作用。

　　二、鵪鶉蛋糯米粥

　　鵪鶉蛋是補(bǔ)腎佳品，糯米又具有健脾益胃的作用，同時具有清熱滋潤、增強(qiáng)免疫力的功效。將糯米和鵪鶉蛋一起煮成粥，是一款補(bǔ)腎健脾的極佳食譜。

　　三、黑豆牛肉湯

　　黑豆、牛肉補(bǔ)腎的作用被世人公認(rèn)，二者混合在一起更具有活血除瘀、補(bǔ)益血氣的效果。兩種食材放入鍋中，加入適量的水，煮至牛肉熟透即可。這種湯富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，能夠增強(qiáng)腎臟功能，減輕腰酸背痛的癥狀。

　　四、紅棗木棉花燒雞

　　紅棗和木棉花有補(bǔ)腎強(qiáng)身、延緩衰老的作用，將雞肉焯水后與紅棗、木棉花放入煲中，加入適量的水，中火煲1小時，調(diào)味即可食用。這道菜美味可口，可以當(dāng)做健身美食來食用。

　　總之，男性朋友應(yīng)該注意調(diào)整生活習(xí)慣，加強(qiáng)腎臟保健，通過科學(xué)的飲食調(diào)理，以及適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，來預(yù)防腎虛。同時，以上四款補(bǔ)腎食療食譜也值得男性們嘗試。