很多男性在過(guò)性生活的時(shí)候最煩惱的就是持久度不夠，沒(méi)有幾下就射了，導(dǎo)致自己沒(méi)有沒(méi)盡興，同時(shí)也讓伴侶不滿意，導(dǎo)致家庭的不和諧，影響到夫妻感情，其實(shí)男性朋友是可以通過(guò)鍛煉來(lái)延長(zhǎng)性愛的時(shí)間，那么我們給大家介紹一下延遲射精的鍛煉方法有哪些?

男人性生活更持久的鍛煉方法

控 制射精對(duì)男性來(lái)說(shuō)，是延長(zhǎng)性愛時(shí)間的一個(gè)重要因素。那么，如何才能讓射精“隨心所欲”?美國(guó)著名男性網(wǎng)站“問(wèn)他”給出了最好的答案：利用凱格爾訓(xùn)練鍛煉盆 底肌肉群。過(guò)去，人們常說(shuō)凱格爾訓(xùn)練對(duì)提高女性性感受有諸多好處，其實(shí)，盆底肌肉強(qiáng)壯與否，對(duì)男性也至關(guān)重要。這一肌肉群能控制*流動(dòng)、勃起硬度及射精 時(shí)的噴發(fā)力。

男性凱格爾訓(xùn)練分為四部分。第一節(jié)包括三組練習(xí)，首先，迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做3組，每組間隔10秒。然后，繼續(xù)重復(fù)一縮一放的動(dòng)作，但每次持續(xù)5秒，每組間隔5秒。最后，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。這一套練習(xí)應(yīng)堅(jiān)持一周，每天都練。

在第二節(jié)訓(xùn)練中，主要是訓(xùn)練盆底肌肉的靈敏性。首先，收縮盆底肌肉，堅(jiān)持5秒， 然后放松，一共做10組。然后，盡可能快地收放，每組10次，做3組。再次，不規(guī)則地收緊并放松，每次數(shù)10下，做3組。最后，緊收肌肉，盡可能久地堅(jiān) 持，以2分鐘為上限。這一節(jié)訓(xùn)練也應(yīng)堅(jiān)持一周。如果覺得已經(jīng)控制自如了，則可以做下一節(jié)訓(xùn)練。

到了第三節(jié)，首先是重復(fù)收放盆底肌肉，共30組，慢慢增加到100組。然后，盡可能久地收緊，做30組，每組間隔30秒。

第四節(jié)是鞏固練習(xí)。首先，收緊盆底肌肉，至少堅(jiān)持兩分鐘，然后放松，組數(shù)不限，但最好是盡可能久地練習(xí)。

這種鍛煉是可以不受如何時(shí)間地點(diǎn)的限制，什么時(shí)候都可以進(jìn)行鍛煉，同時(shí)因?yàn)閯?dòng)作比較簡(jiǎn)單容易掌握，所以男性朋友只要有時(shí)間就可以鍛煉，一般一個(gè)月左右就可以看到效果，同時(shí)男性朋友還可以在飲食方面進(jìn)行一定的調(diào)節(jié)，效果會(huì)更加的明顯。