高血壓是一種常見的心血管疾病，也是冠心病最主要的危險(xiǎn)因素之一�？梢哉f大家都不陌生，甚至一些人就是高血壓患者，那如何預(yù)防高血壓呢?

1、平時(shí)我們吃飯時(shí)，鈉的攝入普遍較多，為了預(yù)防高血壓病必須減少食鹽的攝入量。食鹽攝入量的標(biāo)準(zhǔn)為每天少于6克。含鹽較高的食物有：精鹽、醬油、黃醬、郫縣辣醬、甜面醬、榨菜、腌芥菜頭、醬蘿卜、香腸、臘腸等。

2、控制體重：由于體重與身高有關(guān)，所以通常用體重指數(shù)【bmi=體重(kg)/身高(m2)】來衡量人的肥胖程度。體重指數(shù)的正常范圍為20-24，體重指數(shù)大于等于 25為超重，超過30則是肥胖。超重或肥胖者應(yīng)減肥。在改變飲食的同時(shí)，還應(yīng)進(jìn)行適度的體育鍛煉，如快走、慢跑、健身操等，以促進(jìn)熱量的消耗。在減重過程中，不能急于求成，有人通過吃極低熱量的飲食或完全饑餓來達(dá)到迅速減肥的目的，是不可取的方法。

3、戒煙：吸煙可使血壓升高，更重要的是，吸煙是腦卒中、冠心病的重要危險(xiǎn)因素。因此，為了降低心血管病的危險(xiǎn)因素，吸煙的人應(yīng)爭取戒煙。

4、限制飲酒：所有的人都應(yīng)限制飲酒量，每日飲用的酒精量應(yīng)少于20克。如果你有飲酒習(xí)慣，又發(fā)現(xiàn)血壓升高或者是體重超重，都最好戒酒。

5、保持良好的心理狀態(tài)：我們應(yīng)該時(shí)時(shí)告誡自己，要心胸開闊，避免緊張、急躁和焦慮狀態(tài)，同時(shí)勞逸結(jié)合，心情放松。

6、進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉：注意從小的運(yùn)動(dòng)量開始，逐漸增加;對(duì)于適合自己的運(yùn)動(dòng)要長期堅(jiān)持下去;年齡較大者，適合低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。

7、增加鈣的攝入量：我國人群鈣攝入普遍不足，多數(shù)僅達(dá)到供給量(800mg/日)的一半左右。為預(yù)防心血管病的發(fā)生，應(yīng)多增加鈣的攝入。

8、改善膳食結(jié)構(gòu)：1997 年，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)表了《中國居民膳食指南》，主要內(nèi)容包括8條，即：食物多樣、谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類或其他制品;經(jīng)常吃適量魚、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重;吃清淡少鹽的食物;飲酒應(yīng)適量;吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。

因此，積極預(yù)防高血壓具有重要意義，對(duì)于降低心腦血管疾病的發(fā)病率，減少死亡率有很大的幫助。希望大家在日常生活中多加注意。