在當(dāng)今社會，高血壓的患病率越來越高，分布的人群范圍越來越廣。正是這樣，所以我們更要去了解如何在日常生活中預(yù)防它。高血壓不僅會影響身體健康，也影響了人們正常生活和工作。那么，想學(xué)會預(yù)防高血壓就需要我們懂得更多醫(yī)學(xué)知識。

引起高血壓的因素有很多，大多與日常生活習(xí)慣有關(guān)，下面我們來看看預(yù)防高血壓的幾種方法：

1.減少鈉鹽攝入

鈉鹽可顯著升高血壓以及高血壓的發(fā)病風(fēng)險，而鉀鹽則可對抗鈉鹽升高血壓的作用。我國各地居民的鈉鹽攝入量均顯著高于目前世界衛(wèi)生組織每日應(yīng)少于6克的推薦，而鉀鹽攝入則嚴(yán)重不足，因此，我們應(yīng)盡可能減少鈉鹽的攝入量，并增加食物中鉀鹽的攝入量。

2. 控制體重

超重和肥胖是導(dǎo)致血壓升高的重要原因之一，而以腹部脂肪堆積為典型特征的中心性肥胖還會進一步增加高血壓等心血管與代謝性疾病的風(fēng)險，適當(dāng)降低升高的體重，減少體內(nèi)脂肪含量，可降低高血壓發(fā)生的風(fēng)險。

衡量超重和肥胖最簡便和常用的生理測量指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)，成年人正常體質(zhì)指數(shù)為18.5-23.9kg/m。最有效的減重措施是控制能量攝入和增加體力活動。

3. 不吸煙

吸煙是一種不健康行為，是心血管病和癌癥的主要危險因素之一。被動吸煙也會顯著增加心血管疾病危險。吸煙可導(dǎo)致血管內(nèi)皮損害，顯著增加高血壓患者發(fā)生動脈粥樣硬化性疾病的風(fēng)險。戒煙的益處十分肯定，而且任何年齡戒煙均能獲益。

4. 限制飲酒

長期大量飲酒可導(dǎo)致血壓升高，限制飲酒量則可顯著降低高血壓的發(fā)病風(fēng)險。每日酒精攝入量男性不應(yīng)超過25克;女性不應(yīng)超過15克。

5. 體育運動

一般的體力活動可增加能量消耗，對健康十分有益。因此，建議每天應(yīng)進行適當(dāng)?shù)?0分鐘左右的體力活動;而每周則應(yīng)有1次以上的有氧體育鍛煉，如步行、慢跑、騎車、游泳、做健美操、跳舞和非比賽性劃船等。既能增強體質(zhì)，又可預(yù)防很多疾病的發(fā)生。

6. 減輕精神壓力，保持心理平衡

心理或精神壓力引起心理應(yīng)激(反應(yīng))，即*對環(huán)境中心理和生理因素的刺激作出的反應(yīng)。長期、過量的心理反應(yīng)，尤其是負(fù)性的心理反應(yīng)會顯著增加心血管風(fēng)險。我們在生活中應(yīng)保持良好的心態(tài)，放松情緒。

預(yù)防甚于治療的道理大家都懂，與其得了高血壓再治療，不如在源頭上防止高血壓的發(fā)生，因此，我們在日常生活中應(yīng)養(yǎng)成良好的習(xí)慣，戒除不良的習(xí)慣，這是對自己健康的負(fù)責(zé)。

當(dāng)然，我們要防御高血壓也不難，我們首先要學(xué)會減輕生活壓力，多做體育運動來降低它的影響。如果患上疾病也不要太過擔(dān)憂，應(yīng)當(dāng)保持良好心態(tài)，養(yǎng)成好的生活方式，積極治療，爭取早日恢復(fù)健康。希望各位朋友們看以做到上面的方法。