人們的生活水平不斷提高，生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣也和以前大不相同了，高血壓這時(shí)候也就隨之而出現(xiàn)。無(wú)節(jié)制的生活對(duì)于我們的健康無(wú)疑是一個(gè)很大的隱患，如果你已經(jīng)患上了，就應(yīng)該積極就醫(yī)，并且做好日常的護(hù)理，避免病情加重。

一、不吸煙

吸煙可導(dǎo)致血管內(nèi)皮損害，顯著增加高血壓患者發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。戒煙的益處十分肯定，而且任何年齡戒煙均能獲益。這也是常見(jiàn)的高血壓的飲食注意事項(xiàng)。

二、控制體重

超重和肥胖是導(dǎo)致血壓升高的重要原因之一，適當(dāng)降低升高的體重，減少體內(nèi)脂肪含量，可顯著降低血壓。這是常見(jiàn)的高血壓的飲食注意事項(xiàng)。

三、限制飲酒

長(zhǎng)期大量飲酒可導(dǎo)致血壓升高，高血壓的飲食應(yīng)限制飲酒量則可顯著降低高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

四、減少鈉鹽攝入

鈉鹽可顯著升高血壓以及高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，因此世界衛(wèi)生組織推薦每日應(yīng)少于6克的鈉鹽攝入，所有高血壓患者均應(yīng)采取各種措施，高血壓的飲食中盡可能減少鈉鹽的攝入量。

原因

1、習(xí)慣因素遺傳。大約半數(shù)高血壓患者有家族史就是引起高血壓的病因。

2、環(huán)境因素�？茖W(xué)研究表明，環(huán)境中缺乏負(fù)離子也是引起高血壓的病因。空氣負(fù)離子經(jīng)呼吸道入肺，通過(guò)膜交換系統(tǒng)進(jìn)入血液循環(huán)，隨血液循環(huán)到達(dá)全身各組織器官，以直接刺激、神經(jīng)反射以及通過(guò)體液方式作用于機(jī)體各系統(tǒng)，產(chǎn)生良好的生理效應(yīng)。當(dāng)負(fù)離子進(jìn)入血液后，釋放出電荷，盡管微乎其微，但對(duì)于平衡狀態(tài)下的血液電荷卻很敏感。它會(huì)直接影響血液中帶電粒子(蛋白質(zhì)、血細(xì)胞)的組成與分布情況，使異常的血液形態(tài)與理化特征正常化;并通過(guò)促進(jìn)機(jī)體組織的氧化還原過(guò)程，特別是通過(guò)加強(qiáng)肝、腦、腎等重要組織的氧化過(guò)程，激活多種酶系統(tǒng)，對(duì)機(jī)體的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、水及電解質(zhì)代謝起到調(diào)整與優(yōu)化作用。因此，空氣中缺乏負(fù)離子也是引起高血壓的病因之一。

3、 其他：(1)體重：肥胖者發(fā)病率高。(2)避孕藥。(3) 睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。(4) 年齡：發(fā)病率著隨年齡增長(zhǎng)而增高的趨勢(shì)，40歲以上者發(fā)病率高。(5)飲食：攝入食鹽多者，高血壓發(fā)病率高，有認(rèn)為食鹽<2g 3-4g="" 3="" 4-15g="" 33="" 15="">20g/日發(fā)病率30%。

上述四點(diǎn)，各位高血壓患者真的要盡可能地做到，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，作息時(shí)間要規(guī)律，要保證睡眠質(zhì)量。最好能在平時(shí)多進(jìn)行肢體鍛煉，飯后也可以去散散步，對(duì)病情能夠起到一個(gè)緩解的作用。