高血壓是生活中最為多見的疾病，而且遍布于每一個年齡層，近些年來高血壓的發(fā)病率是越來越高，這和我們平時的飲食有著很大的關(guān)系，為此大家需要去做一些預(yù)防高血壓的工作，一起往下看了解一下相關(guān)高血壓的預(yù)防措施。

預(yù)防高血壓的有效措施

預(yù)防高血壓1、適量運動。適量運動可提高心血管系統(tǒng)性能，使血管的舒縮運動趨向正�；�，并可降低血糖和血脂濃度。運動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。最理想的運動方式是步行。

預(yù)防高血壓2、戒煙限酒。吸煙會導(dǎo)致高血壓。因為煙葉內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5～20次/分，收縮壓增加10～25mmhg。

長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。

預(yù)防高血壓3、適宜的運動。競爭性或使用爆發(fā)力的運動，如舉重，會使血壓升高，而輕、中度以鍛煉耐力為目標(biāo)的有氧代謝運動不但不會升血壓，反而有利于血壓下降。如能每天都運動就是有規(guī)律的健身運動，最為理想;七指運動劑量達到中等量運動，中等量運動是指運動中的心率達到(170-年齡)次/分。

高血壓的飲食注意事項有：

1、食物不過溫，這是需要在平時重點注意的一個高血壓的飲食原則，因為稍有不慎，就會給順利康復(fù)形成障礙。由于高血壓患者本身肝火偏旺，體內(nèi)熱素繁盛，所以建議盡量少吃進補的食物，如狗肉、人參等，此外也不宜食用胡椒等辛熱食物。尤其當(dāng)高血壓病人出現(xiàn)血壓升高、頭昏頭痛、性情急躁的癥狀時一定不要食用以上食物。

2、多吃蔬菜和水果，在平時高血壓的飲食要多蔬菜和水果對患者的血壓平穩(wěn)降低是功不可沒的。據(jù)調(diào)查顯示多吃蔬菜和水果，減少脂肪的攝入可使血壓下降。一般來說，素食者比肉食者有較低的血壓。高血壓患者的飲食應(yīng)該以素食和肉食結(jié)合，而素食偏多為最理想。

認識了上面的相關(guān)介紹以后，大家知道了有哪些措施可以預(yù)防高血壓了，在我們了解到了該病的預(yù)防辦法之后，就可以幫助我們來進行高血壓的預(yù)防工作，任何的疾病只要提前進行預(yù)防，那么就會減少疾病的發(fā)生，高血壓也是如此。