高血壓是現(xiàn)在最常見(jiàn)的一種內(nèi)科疾病，在中老年人中是最常見(jiàn)的，不過(guò)隨著生活節(jié)奏的加快，很多年輕人人也逐步的加入了高血壓的陣營(yíng)，因此預(yù)防高血壓變得尤為的重要起來(lái)，下面我們了解一下輕松五步讓你遠(yuǎn)離高血壓。

輕松五步讓你遠(yuǎn)離高血壓

1、斤奶補(bǔ)鈣。有些人對(duì)鹽的敏感性比較高，體內(nèi)的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會(huì)蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會(huì)改變這一情況。多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴(kuò)張外周血管、利尿。

2、吃土豆、茄子補(bǔ)鉀。鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，也有助排出體內(nèi)多余的鈉。土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子等都是高鉀食物。

3、每天走6000步。過(guò)剩的脂肪會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)和血管阻力，誘發(fā)高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會(huì)下降1毫米汞柱。少吃多動(dòng)就是最好的減肥方法。

4、不超過(guò)5克鹽。流行病學(xué)調(diào)查顯示，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此，遠(yuǎn)離高血壓，首先要控鹽，世界衛(wèi)生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡(jiǎn)單，比如烹調(diào)時(shí)不加鹽，起鍋時(shí)再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個(gè)月“戒鹽”一天;警惕食物里的“隱形鹽”等。

5、戒煙限酒。總說(shuō)“感情深，一口悶”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時(shí)，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國(guó)研究證明，吸一支煙后收縮壓會(huì)增高10—25毫米汞柱。

只要在生活中做到以上五步，就能輕松遠(yuǎn)離高血壓的困擾，面對(duì)高血壓只要做好預(yù)防工作，就不需要擔(dān)心，但是如果您已經(jīng)有高血壓或是高血壓的前兆，最好的方法就是到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療。