緩解鼾癥的方法是很多人感興趣的，據(jù)了解打鼾不僅影響自己和枕邊人的睡眠質(zhì)量，還可能引發(fā)多種健康隱患。所以一定要想辦法正確的預(yù)防和控制，那么究竟緩解鼾癥的方法包括哪些呢?接下來(lái)我們就來(lái)具體把握一番

緩解鼾癥的方法：

抬高上半身:睡覺時(shí)用兩個(gè)枕頭支撐頭部，有助于減輕打鼾。如果抬高頭部讓你感到不適，可以同時(shí)把腿部升高，或是抬高整個(gè)上半身。側(cè)臥睡覺也能有效緩解打鼾。

換干凈枕頭:枕頭上累積的灰塵、頭垢和塵螨會(huì)持續(xù)刺激呼吸道，不僅容易引發(fā)過敏反應(yīng)，而且會(huì)加重打鼾。因此，打鼾的人更要注意經(jīng)常換洗枕套，或者每半年左右換個(gè)新枕頭。

睡前喝杯水:干燥的空氣會(huì)刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。注意保持臥室空氣濕潤(rùn)，在干燥季節(jié)里要使用加濕器。此外，睡覺之前洗個(gè)熱水澡，喝杯溫開水，讓身體被充足的水分包圍，黏膜就會(huì)舒服多了。

貼通氣鼻貼:大部分藥房都可以買到通氣鼻貼，它使用簡(jiǎn)單方便，睡覺時(shí)貼在鼻腔外側(cè)即可�？捎糜跀U(kuò)張鼻腔通道，增加通氣量，除了能緩解感冒、過敏、鼻炎等引起的鼻塞，對(duì)減輕或緩解打鼾也有幫助。