冬春季節(jié)是急性上呼吸道感染的高峰季節(jié)。比如感冒， 這些疾病會消弱你的免疫系統(tǒng)，讓機體更容易受到致病菌的侵襲。那么，怎樣積極的預(yù)防這類疾病的發(fā)生呢?

常漱口

日本研究人員發(fā)現(xiàn)，每天用清水漱口，可以減低你患上感冒的危險。那些用清水漱口的人會比沒有做這件事的少36%的機率患上感冒。這個研究表明，簡單地通過漱口就能有效地預(yù)防上呼吸道感染。

多喝熱飲

熱飲如水果茶和檸檬飲料能減輕鼻充血癥狀和避免脫水現(xiàn)象。干燥的呼吸系統(tǒng)會使你更容易受到感染。

桑拿浴

雖然研究人員還沒確定桑拿浴是怎么對感冒起預(yù)防作用的，但德國有研究表明那些沒去桑拿浴的人得感冒的次數(shù)是那些一個星期去兩次桑拿浴的人的兩倍。這可能因為桑拿浴的溫度太高，以致傷風感冒病毒都難以生存吧。

停止自責

信不信由你，自責會使你更容易得感冒!至少，這是由澳大利亞研究人員對超過三百名工人進行為期三個多月的研究所得出的結(jié)論。甚至那些可以對自己工作有很好掌控的人，假如缺乏自信或者在事情出錯時傾向于責備自己，也會更有可能打噴嚏。研究人員認為這種態(tài)度會使人們受到更大的工作壓力，而壓力，如你所知，會有損你的免疫系統(tǒng)。

“叮”一下你的牙刷

把你的牙刷放入微波爐高火加熱10秒，這樣能夠殺死能夠引起感冒和其他疾病的病菌。你認為牙刷能使你的牙齒更光潔，確實是這樣。但當你刷完牙后，你的牙刷就變成了病菌滋生的溫床。所以刷牙之前把牙刷放到微波爐消毒，或者平常將它存放在雙氧水里面(記得用前沖洗干凈)，又或者當你每撕走月歷的一頁或患上感冒之后，簡單的每月更換牙刷。

讓窗戶留一條縫

在冬天，將屋里的窗打開一條縫。但并不需要全部窗都打開，只需要在你常常呆的房間開一兩個就夠了。如果你住在剛裝修好的房子里，這一點尤為重要，因為在新房子里，新鮮的流通的空氣會出奇有效地趕跑病菌。

冥想一個詞

每天找個時間，在一個安靜、昏暗的房間里坐下來，同時閉上雙眼，集中注意力想著一個詞。你這樣做是在冥想，這是一種有效減壓的方法。研究發(fā)現(xiàn)，壓力會使你抵抗感冒的能力降低。當人有情緒壓力的時候免疫系統(tǒng)會被削弱，患上感冒的機會是冷靜時的兩倍。

常洗手

記得要經(jīng)常洗手。大部分的感冒和流感病毒都是經(jīng)由直接接觸傳播的。美國海軍健康研究中心組織了一個以36000名新兵為對象的研究，要求所有新兵每天洗手五次。結(jié)果表明，這些新兵患呼吸道疾病的機會降低了45%。

洗手最好洗兩遍

哥倫比亞大學的研究人員在檢查接受研究的志愿者手部的病菌時，他們發(fā)現(xiàn)洗手只洗一遍，即使用上抗菌肥皂，殺菌的效果也是很不令人滿意的。所以，如果你真的想遠離感冒，那么最好洗手洗兩遍。

公共廁所的洗手策略

研究發(fā)現(xiàn)，很大部分人在使用公共廁所后不能有效把手洗干凈，因為他們每一個離開公共廁所時都會接觸到門把。因此洗手之后，用一張手紙關(guān)水龍頭。再用另一張手紙擦干雙手，然后用那張手紙隔在手和門把之間開門。這聽起來太瘋狂了，然而這個建議是由美國疾病控制中心為保護你不受流行性疾病困擾(諸如感冒和流感)而提出的。

用指關(guān)節(jié)揉雙眼

你的指關(guān)節(jié)比指尖來的更干凈些。一般人一天會抓眼睛，鼻子或臉20到50次，鑒于眼睛為病菌提供了一條非常理想的入侵通道，遵守這點是尤為重要的。

喝酸奶

加州大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝一杯酸奶(純天然或者經(jīng)過消毒)的人會比沒喝的人少25%的患感冒的機會。在流感高發(fā)季節(jié)來臨前，早點養(yǎng)成每天喝酸奶的習慣來增強你的免疫系統(tǒng)吧。

吸入從干風機吹出的空氣

我知道這聽起來太瘋狂了。但是，在美國哈佛醫(yī)院的一個研究發(fā)現(xiàn)，吸入熱風的人比吸入普通室溫空氣的人感冒時癥狀會輕微一半。將干風機設(shè)為暖風檔，不要設(shè)成熱風檔，然后將它放在離你面部至少20英寸的位置。通過鼻吸入熱風的時間盡可能長——建議是20分鐘。

吃大蒜

在11月到2月的12周中，有147名志愿者每天吃了大蒜或安慰劑，那些吃了大蒜的志愿者不但少患感冒，而且就算不幸患上，他們的癥狀也會比較輕微和痊愈得更快。

充足的睡眠

保持身體健康必須有一定量的睡眠，這句話怎么羅嗦重復(fù)都不為過。睡眠不僅能讓你全天精力充沛，更重要的是能幫助你的免疫系統(tǒng)保持良好的狀態(tài)。所以每晚睡至少7小時，讓你更有抵抗力對抗流感。

喝水對身體好

每天八杯水能保持身體健康，大概天天你都會聽過這句話。這個習慣會對你身體的各方面都很有益處，因為它能凈化身體系統(tǒng)，是保持健康飲食和亮麗皮膚所必不可少的。

做運動

運動對于身體是十分有好處的。養(yǎng)成運動的習慣，不但能使身體肌肉更加發(fā)達，而且能使你的免疫系統(tǒng)更加強壯。

降低室內(nèi)溫度

將你室內(nèi)溫度降低5攝氏度。過熱的房間里的干燥空氣能為流感病毒生存提供理想的環(huán)境。當你的鼻粘膜，口腔粘膜或者扁桃腺粘膜缺乏水分時，它們就不能有效捕捉病菌。所以在冬季里，降低室內(nèi)溫度并使用房間濕度調(diào)節(jié)器有利于保持一個比較健康的濕度水平。

擦，但不要擤(鼻涕)

通過弗吉尼亞州大學的研究，感冒不會困擾你很久。他們還證明，用力擤鼻涕不只會使你的鼻涕粘到手紙，而且會使一些流回你的鼻竇。這個現(xiàn)象是研究人員是通過染料和X光發(fā)現(xiàn)的。如果你需要擤鼻涕，那么請擤得溫柔點，并一次只擤一邊。

向手臂打噴嚏和咳嗽

無論是誰告訴我們“咳嗽或打噴嚏時捂住嘴”都是不對的。因為這樣正好將病菌粘在手上，而你又會將它們傳播到其他物體(包括人)。所以當你沒有手紙時，而又想咳嗽或打噴嚏時，你可以將手肘彎起來蓋住嘴和鼻。畢竟，你很少會握別人的手肘或用手肘擦臉。

不要要求你的醫(yī)生開抗生素

感冒和流感(最常見的傳染病)是由病毒引起的，而抗生素作用是殺死細菌，所以抗生素對治療感冒和流感毫無作用。反而，它會通過殺死你免疫系統(tǒng)里面友好細菌傷害你的身體。如果你近期經(jīng)常服用抗生素，那么考慮試用一個療程的益生菌——代替友好細菌。

冬季怎么預(yù)防感冒效果好?以上那些都能幫助你避免患上流感的簡單的方法。但是，它們始終不能替代醫(yī)生的忠告和治療。請謹記，每個人都會偶爾患上傷風感冒，誰沒有十足的把握能預(yù)防它的。但是，如果你想降低因為患上討厭的感冒而被困在家里的機會，那么請按照以上的建議來做吧。但這并不意味著你不會偶爾請病假。