相信有很多人都有睡覺打鼾的習(xí)慣，并且我們都默認(rèn)這種行為是一種睡的香的表現(xiàn)。其實(shí)恰恰相反，醫(yī)學(xué)上早有論斷，打鼾是一種病，如不及時(shí)治療，后果是很嚴(yán)重的。不要緊張，就讓小編為您介紹幾種有效的防止睡覺打鼾的小方法。

1、白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會(huì)睡的比較安穩(wěn)，比較沒有負(fù)擔(dān)。

2、睡前不要從事刺激的活動(dòng)：睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。

3、側(cè)睡：仰睡或趴著睡比較會(huì)讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，比較不會(huì)堵住呼吸道。

4、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會(huì)讓肌肉更加松弛，而更會(huì)堵住呼吸道。

5、減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會(huì)堵塞住呼吸道。

在安靜的環(huán)境中入眠，不要開著電視或者聽著音樂入眠。即使在干擾的環(huán)境下入眠，也要保證在進(jìn)入沉睡狀態(tài)的時(shí)候，外界的聲音干擾都消失。這樣才是治療打鼾的關(guān)鍵。

同住的人要從根本做起，在他人入眠之后，不要造成15分貝以上的噪音影響他人睡眠。不要大聲與別人交談，因?yàn)闀?huì)使打鼾嚴(yán)重者產(chǎn)生夢(mèng)囈。嚴(yán)重者，會(huì)造成呼吸短時(shí)間暫停，對(duì)身體危害極大。

打鼾是由于以下3種成因引起：

1、中樞性方面的疾病引起打鼾，但相對(duì)來說比較少。

2、阻塞性方面的疾病引起打鼾，由于打鼾者的氣道通常比正常人狹窄，白天清醒時(shí)咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開放，不發(fā)生堵塞。但夜間睡眠時(shí)神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當(dāng)氣流通過狹窄部位時(shí)，產(chǎn)生渦流并引起振動(dòng)，從而出現(xiàn)鼾聲，嚴(yán)重時(shí)呼吸可以暫時(shí)停止，從而影響人的身體健康。

3、混合性方面的疾病引起打鼾。醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，打鼾也很可能因?yàn)樯眢w上的其他病因造成。目前的醫(yī)學(xué)研究報(bào)告顯示，高血壓及心血管疾病患者打鼾的機(jī)率較高，體型較常人肥胖者也較容易出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象，另外如胸部有毛病，糖尿病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病患者都較常有打鼾的問題。

以上向您介紹了防治打鼾的方法，相信您只要照做了，一定會(huì)享受一個(gè)平靜的夜晚，另外，特別提醒那些嚴(yán)重患者，不要諱疾忌醫(yī)，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院治療，才能享受健康的睡眠。出現(xiàn)了鼾癥后，要注意查明原因，合理的進(jìn)行治療。