許多女性在懷孕期間都盡量減少運動量，以免運動時會給寶爸的發(fā)育帶來不利的影響，生怕會傷到寶寶的健康。其實不然，在懷孕期間進行適當(dāng)?shù)倪\動不僅會使得孕婦自身得到很好的鍛煉，而且還會有利于寶寶的發(fā)育。下面就為大家詳盡的介紹一下。

其實，在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，科學(xué)地安排一些運動對母體和胎兒雙方都有好處。瑜伽是被許多準媽媽證實是安全的孕期運動，瑜伽強調(diào)身體在有限的范圍內(nèi)柔和伸展，因此它可 能是最適合這一特定時期的運動。

古老的瑜伽對孕期女性的關(guān)注由來已久，尤其是上個世紀六十年代以來，瑜伽風(fēng)靡全球，專門針對孕期女性的孕婦瑜伽也得到了長足發(fā)展。孕婦瑜伽主要以哈 他瑜伽的規(guī)則為基礎(chǔ)，結(jié)合對孕婦來說非常必要的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)懷孕和分娩的專業(yè)知識，精心挑選了有益孕婦身體健康且絕對安全的練習(xí)姿勢，這些姿勢在很多方面可以幫助孕婦改變境況，從生理的層面上來講，可以幫助孕婦適應(yīng)新的發(fā)育和成長，緩和及排除一些不適感，避免對身體造成長期的折磨。在情感層面上，呼吸練 習(xí)、放松功法和日常冥想練習(xí)為孕婦提供了一個自我體會情感過山車和重新調(diào)節(jié)精神平衡的契機，也有助于孕婦同腹中胎兒的心靈溝通。對于消除恐懼、壓力和焦慮作用顯著。如今，強調(diào)專注、呼吸、控制的孕婦瑜伽作為現(xiàn)代女性孕期理想而且安全的鍛煉方式，已備受醫(yī)生和保健人士的推崇，被視為保持健康、平靜心靈、生育 準備、產(chǎn)后塑身的良方。孕婦瑜伽已成為風(fēng)靡世界的產(chǎn)前保健操。

從運動量來看，孕婦瑜伽為孕媽媽精心編排的是15、20、30及40分鐘的每日練習(xí)，針對孕程不同階段、學(xué)員的練習(xí)程度、個*質(zhì)的不同選擇不同時間、不同運動量的練習(xí)計劃。

從具體動作來看，孕婦瑜伽包括了種類豐富的體式練習(xí)，如站立式、擴展背部和胸腔的練習(xí)，坐立式、下蹲和臀部伸展式，輕度扭曲的體式、呼吸和放松的練習(xí)，這些動作并不比孕婦平時的站立坐臥更為劇烈或危險。

從其針對性來看，為了應(yīng)對女性妊娠時期面臨的不適及特定身體狀況，在其中加入了一些姿勢，比如加入淋巴引導(dǎo)式以幫助治療腕管綜合癥。嬰兒式是孕婦鐘 愛的一種緩解惡心焦慮以及讓思想平靜的瑜伽體式。腹部隆起時要避免練習(xí)臉朝下的姿勢，練習(xí)腰扭轉(zhuǎn)姿勢要當(dāng)心不要擠壓腹部，重點扭轉(zhuǎn)上脊椎肋骨和肩膀。前髖和大腿的伸展，不是為了膝蓋，如果膝蓋感到僵硬或者疼痛，調(diào)整體式或跳過這個姿勢。為安全起見，有的孕婦瑜伽課程還舍棄了倒立式這一經(jīng)典體式。

以上就是為大家介紹的孕婦運動所注意的事項，準媽媽們一定要注意合理運動，防止運動過度給胎兒的發(fā)育造成不良的影響。合理的運動不僅會增強自身的抵抗力，減少生病的發(fā)生率，保護好小寶寶的健康。