冬季已經(jīng)到來了，但在這時候，有很多女性朋友都出現(xiàn)了痛經(jīng)的癥狀，其實，有痛經(jīng)是很正常的，但是如果女性在生活和工作中，受到了痛經(jīng)的困擾，就會影響她們?nèi)粘５墓ぷ餍�率。而且，這種痛苦只有女性自己才知道。

幾種常見的預(yù)防方式。

1.勿提重物及做劇烈運動,以免下腹部用力，造成經(jīng)血過多或延長，但做適度溫和的運動，可放松肌肉促進血液循環(huán)，阻止水份滯留，更可以促使大腦分泌腦內(nèi)啡(這是一種使人全身舒暢的天然鴉片)。

2.交誼舞是一種有氧運動，不僅可以有效提高機體的呼吸循環(huán)水平，還能夠給人帶來愉悅感，有助于氣血通調(diào)，是預(yù)防月經(jīng)不調(diào)的一種好方法。

3.乒乓球是一種較為輕松且和緩的運動項目，不僅可提高機體的抵抗力，還能改善血液循環(huán)功能，有利于子宮經(jīng)血的排出，有效預(yù)防月經(jīng)不調(diào)。

4.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

5.咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

痛經(jīng)的預(yù)防事項：

1 疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

2.有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補血。

3.即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)。

4.預(yù)防月經(jīng)不調(diào)，在日常生活中就應(yīng)該盡量做到勿抽煙，勿食用含酒精、咖啡因的飲料。酒精會加重情緒低潮、頭痛及疲倦，并引發(fā)吃甜食的沖動;咖啡因則會促進乳房脹痛、焦慮及煩躁。

5.經(jīng)期嚴禁洗頭，主要是因為月經(jīng)期間女性抵抗力較弱，易感染風(fēng)邪(感冒)，現(xiàn)代吹風(fēng)機發(fā)明后，只要洗頭完即時吹干，而且等頭發(fā)全干后再上床睡覺即可。

專家提醒，女性朋友一定要保持良好的心情，這樣才能應(yīng)對痛經(jīng)的突然來襲，女性朋友還要多注意自己的作息，如果長期有痛經(jīng)的癥狀，就應(yīng)該到醫(yī)院尋求幫助，因為痛經(jīng)也有可能是婦科病引起的，女性需要特別注意。